人到中年都会开始关注起各种养生运动，想要借此保持健康，延缓身体衰老。不过，中老年人的身体体质也会随年龄的增高逐年下降，很多运动已经不再适合中年老人。遵循不适合的运动模式，反而会起反作用，而且还会进一步损害中老年人的身体健康。所以到底有哪些运动不再适合中老年人?一起往下看吧!
首先是羽毛球、网球等挥拍类运动
对于各种挥拍类运动大家都很熟悉，比如羽毛球和网球。可能有些人会认为这些运动其实也没啥，而且强度也不高，随打随停。但其实这种想法完全错误，关于挥拍类运动，如果是单独一人玩可能不会有什么，但这恰恰需要两人互相配合的竞技类运动。只要有竞技，就会有输赢，恐怕没有一个人不会不去关注比赛结果。就算事前没有，但在运动过程中总会或多或少想要抢占先机。而且打羽毛球的时候需要时不时跳跃，跳跃时腿部发力，而后立马骤停，这会给老年人膝盖增加负担。除此之外，还有憋尽全力来一记扣*，这突如其来的肌肉发力也会给老年人的肌肉组织增加困扰。
还有老年人急速后退过程中没注意被绊倒，身体着地的同时有可能会发生骨折，情况更严重点可能会后脑着地，导致脑部损伤。除了挥拍类运动，跳绳也是如此。
其次是爬山
爬山是许多中老年人特别喜欢的一种运动，特别是爬到山顶，“一览众山小”的感觉别提有多舒畅了，感觉是把世界踩在了脚底下。但其实，这种爬山式运动对膝盖损伤特别大。人3/4的重量都是被膝盖所支撑，而膝盖前面有一个三角凸起的骨头叫“髌骨”，髌骨的作用是人在进行各种活动的时候，给下肢起到一个支撑，给上肢和下肢传递力量。而爬山动作会使髌骨和股骨的关节面受到磨损，长期下去，膝盖周围软组织会退化乃至破碎，从而造成关节炎等问题。所以爬山并不是在延缓寿命，反而会使膝盖寿命缩减。
另外是长跑
长跑需要极强的心肺功能和体力支撑，许多中老年人并不适合长跑运动。因为许多长跑选手要么从小训练、天赋异禀，要么就是长久坚持下来的运动习惯，他的身体已经接受得住高强度运动模式。而许多中老年人并没有长跑的习惯，反而是中途才开始，如果是慢跑还算可以，但是长时间的长跑反而会对中老年人的膝盖产生损伤，而且对于某些患有高血压或心脏病的老人，长跑运动会使血压升高，不利于病情恢复。
最后是倒退走路
公园里、马路边经常会看到很多老年人倒退走路。倒退走路确实对身体有很多好处，比如锻炼身体平衡。当人在走路的时候，视力、听觉、肌肉等部分关节产生一系列作用，会让人有一种“安全感”，但当视力不再，安全感就会大大降低，走路畏首畏尾。当人倒退走路，人看不清行走道路，精神会高度紧张，时刻关注周围环境，肌肉也会绷紧。虽然后退的时候会跌倒，但是长期坚持下去，人的“自我感知”能力会逐渐提升。
不过这种锻炼方法并不适用于中老年人。中老年人倒退走路心速会加快，容易给心脏造成负担，而且摔倒风险也大大提高。
50岁以后，不仅要选择合适的健身项目，而且饮食摄入也要注意，只有正确的饮食 锻炼才会让人寿命延缓。
第一、素肉结合，不可单一
许多中老年人到了某个时间点会开始选择吃素，其实这种做法是不健康的。因为蔬菜中没有人体所需的必要维生素——维生素B12，而维生素b12需要从肉质品中获取。身体长期缺少维生素B12会导致身体贫血，而且老年痴呆概率也会增加，所以千万不可盲目选择单一食材，只有营养均衡，膳食搭配合理才能维持人体正常营养需求。
第二、流质食物少食
这里的流质食物一般指的是粥，有些中老年人因为牙口不好，会去选择拿粥当主食。但其实，长期喝粥也会对咱们的健康产生不良影响。因为粥从食道进入胃部，会刺激食道黏膜和胃黏膜，胃黏膜开始分泌胃酸，粥是液态，还没等粥完全消化就会开始进入肠道。时间长了，胃酸水平会失常，造成肠胃消化不良，而且食道癌风险也会增加。
第三、健步走30-40分钟
健步走、太极、骑自行车、跳广场舞等中低强度运动才是比较适合中老年人的运动，这类运动强度低，而且危险系数也很低，所以比较推荐。
年过50岁以后，大家需要根据自己的身体健康状况合理安排运动和饮食，毕竟每个人身体体质不同，许多适合他的方法未必就适合你，如果身体不舒服也要及时去医院做检查，谨遵医嘱才是“王道”!
