运动一直以来都是很多人推崇的健康生活习惯，无论是在年轻的时候，还是在老年的时候，对于健康长寿都有不错的好处。但是运动也并非全是好处，比如新闻中经常看到的老人运动受伤、运动导致器官衰竭的新闻。也时刻在提醒我们，60岁以后，运动方式选不对，运动反而有害。
为什么60岁后，更加推荐有氧运动呢?
有氧运动能够延缓衰老
《英国运动医学杂志》的一篇文章称：人在进入中年有。身体的有氧运动能力，在持续的下降当中。等到了60岁的时候，有氧运动能力只有20岁的年轻人一半左右。而有氧运动却是逆转衰老的关键所在。
比利时的科学家也在《科学进展》杂志中提到：有氧运动能够产生一种特殊的酶。这种物质能够延缓细胞的衰老速度，从而延缓衰老的时间。
在这次实验中，比利时专家让10名志愿者，进行有氧运动。在45分钟以后，对其进行血检。发现在这些人体内，延缓衰老的酶有明显的上升趋势。这说明有氧运动，确实能够帮助身体延缓衰老的速度。
有氧运动，更加适合老人的体质
有氧运动有一个比较明显的特点，就是其运动强度很小，但是持续时间较长。我们就以跑步为例，有氧运动就好比慢跑，运动强度低，但是所花费的时间会更长。与此相对的就是无氧运动，无氧运动就好比加速冲刺，运动强度高，但是运动时间短。
由此可以看出，有氧运动更加适合于40岁以后，身体体质出现下降的中老年人。既能够达到强身健体的效果，也能减少运动造成的损害。
但是，对于什么才是有氧运动，有氧运动与无氧运动的区别在哪，如何进行有氧运动?这一系列的问题，都会影响到最终的运动效果。别急，一条条给你解答。
1、有氧运动并非氧气运动
在许多人的理解中，有氧运动与运动时呼吸氧气，是挂上等号的。但是这种认知是明显错误的。有氧运动并非运动时呼吸氧气。
中国科学院世界语协会赵鸿彬教授，对于有氧运动做出了解释：当人在运动的时候，心率保持在150次/分钟的运动，就可以认为是有氧运动。这时候人的呼吸吸入的氧气，正好可以满足运动所需的氧气，所有的能源物质都是通过氧气反应分解的，这才是有氧运动的含义。
在现实中，我们自然不可能在运动时测量心率。教给你们一个简单的办法，在运动的时候，观察自己的呼吸是否平稳，有没有存在喘不上气的情况。并且运动过后，双腿是否会存在酸涩感。如果出现了这些症状，说明你的运动强度过高，可以适当地减少。并且有氧运动的第二天，身体不会感到疲惫。如果一切都很正常，那说明你做的就是有氧运动。
2、无氧运动是什么?
无氧运动与有氧运动恰好相反，它的运动强度远远大于有氧运动，人会在极短的时间内，消耗大量的能量，由于氧气供应不足，所以能源物质都是直接分解。不过经过氧气的参与作用，这种运动对身体的负担较大，所以并不推荐中老年人进行。
3、有氧运动，一天需要做多少?
世界卫生组织在《关于身体活动有益健康的全球建议》中，建议每人每周进行大约150分钟中等强度的有氧运动。将其分割到每一天，大约一天也就是半小时左右。
一般来说，整个运动过程中，需要大量呼吸的都算有氧运动。
比如说适合年轻人的游泳运动，在游泳速度较慢的状态下，就可以算作是有氧运动。人在保持慢跑或者散步的时候，呼吸能够保证平稳，运动强度较低，这也可以算作有氧运动，适合中老年人进行。
打羽毛球的时候，人处于较为放松的状态。而且羽毛球的消耗量也比较低，这也是一种比较常见的有氧运动。也很适合中老年人进行锻炼。
综合来说，有氧运动不等于无氧气运动，也不等于流汗运动。只要在运动过程中，能够保证呼吸平稳、心率正常、运动过后无酸涩感的运动，都可以算作是有氧运动。相比较于无氧运动，这种运动方式更加适合中老年人。
有氧运动相比起普通的运动，不仅仅具有运动危险性小、延缓衰老、心脏负担小等优点。坚持有氧运动，身体还会发生两个奇妙的变化。
这两类人群，比起无氧运动，更需要进行有氧运动
第一、患有心脑血管疾病的人
首都医科大学心血管疾病研究所所长，胡木一教授认为：患有心血管疾病的人，更应该多做有氧运动。有氧运动能够提高身体的耐力，消耗多余的胆固醇，降低血脂、血压数值，从而改善心血管健康。
第二、身材过度肥胖的人
虽然从客观条件上来说，相同的运动时间里，无氧运动消耗的能量显然更多。但是有氧运动通过调节呼吸，却能够坚持更长的运动时间，从而在消耗能量的总量上远远领先。
而且有氧运动的运动强度低，相比起无氧运动更容易坚持。对于运动意志力不强的人来说，选择有氧运动显然更适合减肥。
但是有氧运动也有缺点，在消耗脂肪的同时，它也会消耗蛋白质和氨基酸。导致身体的肌肉量减少，从而变得过于瘦弱。所以在进行有氧运动的期间，也要注意蛋白质的补充，预防身材走形。
运动有益健康，但是不同的运动方式，却能够取得不同的效果。相比较于随意运动的态度，进行专业的有氧运动，显然能够更好地达到运动健身的目的。而且对于老人而言，有氧运动还具有危险性小、运动强度低等优点。多掌握相关的知识，让你在长寿路上快人一步。
