今天来对比八段锦“怒目攒拳增气力”和金刚功”凤凰展翅周身力”。
一、八段锦和金刚功的“力”和“气”简述还是先上顺序对比表。
八段锦 | 金刚功 |
第一段：双手托天理三焦 | 第一部：双手插顶利三焦 |
第二段：左右开弓如射雕 | 第二部：手足前后固肾腰 |
第三段：调理脾胃须单举 | 第三部：调理脾肤需单举 |
第四段：五劳七伤向后瞧 | 第四部：左肝右肺如射雕 |
第五段：摇头摆尾去心火 | 第五部：回头望足去心疾 |
第六段：双手攀足固肾腰 | 第六部：五劳七伤向后瞧 |
第七段：怒目攒拳增气力 | 笫七部：凤凰展翅周身力 |
第八段：背后七颠百病消 | 第八部：两足顿顿饮嗜消 |
巧合的是，这一次，两者都属于第七式。
从名称就可以看出八段锦动作有两个，一是“怒目”，二是“攒拳”，而其目的是为了增“气”和“力”。
从五脏对应看，八段锦此式对应“肝”，怒目则疏肝。攒拳则包含了攒劲（吸气）和冲拳（呼气）。因此，怒目和攒拳动作则达成了练“气”和“力”的两种功效。
“力”为外部发动；“气”则在内腹运行。“气”足的力才是所谓气功。
因此，可以说，八段锦这一式是内外都能锻炼。
而金刚功“凤凰展翅周身力”的动作只有一个“凤凰展翅”，其目的为“周身力”，意即其锻炼为全身。相对八段锦而言，运动范围更大。但其动作并没有明显的“气”的锻炼。
“凤凰展翅”是表述双臂旋转运动和腰部弯曲配合的两臂伸展运动，这一动作，能够带动四肢和全身骨骼、经络、肌肉一起作节奏的张弛运动，当然，这种相对幅度较大的运动能够实质上快速达成四肢舒展运动，促使全身气血畅通和增进肌体的活力。
二、金刚功“凤凰展翅周身力”动作细节分析“凤凰展翅”包含了两个动作：
一是：两臂的圆形旋转运动；
二是：三次的凤凰点头运动。
具体动作如下：
1.握拳跨步站立：
从预备式肩宽握拳于腹，左脚向左迈开一大步，呈直立握拳。
2.对掌旋转运动：
拳变掌双臂平行左伸直，掌心相对与肩高；
不停向上、向右、向下划圈；
划两圈，旋转时，保持掌心相对。
3.凤凰三点头：
划第三圈，双手到头顶时，右手顺势在身体右侧往右后左方向劈去；
同时身体右转，弯腰（头部自然不要勾头），腰部带动左手指点右脚尖（类似体育热身运动的弯腰左右手拍脚），右腿尽量打直。
直腰，左掌举回头上，右掌自然向下；再弯腰，左手指点右脚尖。如此上下连点三次。就是凤凰三点头。
4.重复换方向：
直腰两手掌心相对右变肩高伸直，顺势向上、左、下旋转。
重复上面旋转运动和凤凰三点头，右手点左脚。
左右完成为一遍，重复3-9遍。
双臂顺势划半圈，握拳于腹部收势。
三、八段锦“怒目攒拳增气力”动作细节分析之前，详细介绍过八段锦“怒目攒拳增气力”的三种练习方式，此处再简单介绍一下。
八段锦此式动作，主要是：
马步握拳于腰间，瞪眼，然后冲拳，回拳。
不同练法，拳的方向不同，冲拳手势变化不同。
握拳的姿势有所不同：体育总局拇指在内，四指在外，叫握固；少林八段锦和胡海牙养生八段锦都是采取大拇指握在四指外，如卷饼。
1.国家体育总局版“怒目攒拳增气力”动作拳的变化：
握拳拳眼朝上——握于腰间。
冲拳——向前向上与肩高。拳眼朝上。
变掌——臂内旋，虎口朝下
握固——臂外旋，掌外缠绕，握拳拳心向上。
收拳——屈肘，收拳到腰间，拳眼朝上，拳心朝身体。
这个练法，冲拳拳心方向没有变化，反而是收拳时，手内旋变掌，又外旋抓握变拳。相当于，这种拳心的变化是在固定位置进行的。
2.再看少林八段锦“怒目攒拳增气力”拳的变化
少林八段锦冲拳方向多了个左右，相当于右拳前冲，左拳前冲，右拳右冲，左拳左冲。其实核心还是拳从腰间向身体外侧出拳。
看一下拳的变化。
握拳（于腰）——拳心朝上，拳眼朝外。
冲拳（向外）——臂内旋，拳心由上变下，冲拳过程，是螺旋运动，最后也是拳与肩平。
收拳（于腰）——臂外旋，拳收回，拳心由下由变回向上，也是螺旋运动。
少林八段锦冲拳和收拳动作都是螺旋运动。从实际效果看，比体育总局版更能增加力量训练。
3.胡海牙养生版八段锦“怒目攒拳增气力”拳的变化
这个版本练法基本和少林八段锦一致，只是没有左右冲拳动作。另外，增加了两个动作，一个是握拳到腰间时，增加一个卷饼握拳；一是冲拳到肩高时，再暗劲冲拳八次。
从实际效果看，少林八段锦和胡海牙养生八段锦效果更好，特别是胡海牙养生版八段锦有四个核心：怒目——卷饼握拳——螺旋旋转冲拳——暗劲再冲拳。
其实，这几个练习方法都还隐藏了另外一个秘密：就是冲拳时，腰部的微微旋转和带动作用，冲拳时，是由腰部带动，效果更好。
从实际练习效果看，两者还是有比较大的区别。
1.从练习难度看：
金刚功“凤凰展翅”动作相对复杂，但是认真学习后，容易掌握，基本上动作到位就有效果。
而八段锦“怒目攒拳”，看似动作简单，就是握拳和冲拳动作，但是实际练习不容易掌握。特别是体育总局版，如果握固和冲拳动作不到位，可能没有什么用处。
2.从快速效果看：
金刚功“凤凰展翅”因为运动幅度较大，因此，更容易快速提升气血运行，练习一遍基本上手掌发烫，腰部发热，手脚有明显变化，甚至能微微出汗。
八段锦“怒目攒拳”因为运动强调缓慢和呼吸配合，因此初学者往往效果不明显。或者容易变成，练武术那样，快速冲拳。实际上，就很难产生增“气”的效果，增力效果也不明显。
2.从长期效果看：
金刚功“凤凰展翅”如果运动速度过快，意念跟随动作，没有注意气血下沉，气血旺盛的同时容易上火。
而八段锦“怒目攒拳”如果掌握“握拳”和“冲拳”以及怒目和呼吸的配合，那么就能得到下盘稳固，手掌有力，口舌生津，气血旺盛但不会上火。
卫昌国学原创作品，2022年9月。
