波比跳这个动作，在自重训练中几乎是必不可少的，因为这个动作可以充分锻炼我们的心肺功能，调动身体85%的肌群进行训练。
在训练第四个动作的时候，钻石俯卧撑可以锻炼的是我们的三头肌，那么在我们做波比跳的时候，就可以减少三头肌的代偿，充分锻炼到我们的胸部肌肉。如果我们想加大波比跳的难度，我们可以在下去的时候，下去得更加深，跳起来的时候尽可能跳高一点。
训练次数：
1、下斜俯卧撑 10次 进行2组，组间休息 10 秒
2、滑脚弯举腿 10次 进行2组，组间休息 10 秒
3、仰卧摆腿 10次 进行2组，组间休息 10 秒
4、钻石俯卧撑 10次 进行2组，组间休息 10 秒
5、波比跳 15次 进行2组，组间休息 10 秒
每做完一个动作休息可以20 秒
