徒手训练计划
动作一 抱头深蹲前踢腿
动作要领：双手抱住头，做深蹲的姿势，起来后腿向前踢，两腿交替前踢，每组做20次，进行4组
动作二 交替箭步蹲
动作要领：双手放在腰上，双腿做弓步的姿势，双腿制动交替前后跳，每组做20次，进行4组
动作三 开合跳
动作要领：首先原地站立，然后双腿打开，双手同时举过头顶击掌，然后双脚合拢，重复循环，每组做30次，进行4组
动作四 后撤步箭步蹲
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