半程马拉松2小时完赛 配速如何安排 平时跑需要达到什么程度,马拉松半程和全程配速时间表最新

如果你没有完成过半马，前10公里请压住速度，比平时训练速度慢60-90秒，10-15km比平时速度慢20-30秒，最后6km可以提速冲刺，有基础顺利完成没有问题。