第一，鲜枣、沙梨、猕猴桃、柚子每一百克中，维生素c含量超过了一百毫克。
第二，青椒、桂圆、番茄、草莓、橄榄、黄瓜、甘蔗、菜花每一百毫克中的维生素c含量超过了五十毫克。
第三，白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、芥菜、菜苔、豌豆，萝卜。水果如柠檬、橙子、柚子、猕猴桃、草莓维生素c含量高。
蔬菜中绝大多数的绿叶菜，如橄榄、青椒维生素c含量丰富，含维生素C最多的蔬菜，如西兰花，含维生素c最多的水果是猕猴桃。
富含维生素C的水果和蔬菜：
1. 西红柿：含有胡萝卜素和多种元素，能提高身体体质。
2. 酸枣：新鲜的酸枣是首选水果，维生素C含量丰富。
3. 猕猴桃：微量元素含量高，营养全面。
4. 青椒：果肉厚脆嫩，含有丰富的维生素C和碳水化合物。
5. 橘子：维生素C含量高，是天然抗氧化剂。
