没做过专业训练的普通跑步者一天跑五公里或一个半小时即可，五公里完全可以释放一天的压力。跑太长距离人的膝盖会受伤，更不利于健康。
每天大多数跑步2~5公里左右比较的合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。
跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应，身体健康和身体减肥有较大的好处，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的锻炼效果，并不会导致身体的肌肉或是关节功能受到影响，比较的适合。
