十三岁怎样长高并且让腿变长,怎么长高最快并且腿变长小学生

1. 保持充足休息：每天保证8个小时以上的有效睡眠。

2. 足够营养：保持饮食多样化，吃一些营养含量比较高的食物，尽量不要挑食或偏食，能满足身体对多种营养物质的需求。

3. 适度运动：坚持做运动锻炼，可以刺激身体分泌生长激素，身体长高之后腿会变长。