晚上骑自行车有哪些好处,每天夜里骑几公里自行车的好处

首页 > 生活 > 作者:YD1662022-12-29 23:27:28

为了改善身体素质,不少人都选择运动,哪怕现在天气寒冷,在路上、公园里还是能看到运动人士。每天运动一番,你会发现身体慢慢有了变化,虽然刚开始不太明显,但是日积月累下来却有质的改变。

47岁女子坚持跑步,一年后,身体发生什么变化?

孙女士是河北人,今年47岁,她觉得自己可能是到了更年期,每天吃得不算多但是肚子一年比一年胖,和四年前相比足足胖了50斤。她感觉自从身材变化后,老公都对她有了看法,话里话外总是叫她减肥,有点嫌弃她。

那段时间她和老公经常吵架,还有失眠、心慌等症状,到医院一查发现血压偏高,还有脂肪肝。朋友和孙女士说咱们一起跑步吧,我监督你。

孙女士说我这么胖,哪里跑得动。朋友说我之前的身材也很胖,我都瘦下来了,你怎么不能瘦?在朋友的鼓励下,孙女士开始利用晚上的时间去跑步。

晚上骑自行车有哪些好处,每天夜里骑几公里自行车的好处(1)

刚跑步时两条腿就像生锈了,两圈下来气喘如牛,动弹不了。她觉得自己坚持不下去,想要放弃,朋友一直鼓励她。第二天,孙女士又跑了两圈,有了昨天的心理准备后,今天的两圈并没有那么煎熬。

而且,她发现“完成任务”带给自己的喜悦和成就感,比运动本身更让自己受益,仿佛有个心结被打开,通体舒畅。此后,孙女士每天都和朋友相约一起跑步,有时也会自己一个人跑,慢慢地从一公里涨到五公里

到今年10月份孙女士已经跑了一年,身边的人都说她变瘦了,孩子和老公也说她和以前不一样,再到医院体检身体,她的各项指标都很正常

孙女士自己感受也很大,她现在遇到生气的事就出去跑两圈自我调节,不会乱发脾气。血压和肝脏恢复正常后,她的不适症状也消失了,晚上睡眠变好,同时,更年期症状也得到改善

晚上骑自行车有哪些好处,每天夜里骑几公里自行车的好处(2)

晚上不能锻炼,会有损阳气?

年轻人白天要工作,所以很多人把运动时间放到了晚上,但是有人说晚上不好,晚上阴气比较重,运动是找病是伤害阳气。

《黄帝内经》中有关于养生的论点提到,养生长寿应“起居有常”,晚上运动被认为是“扰筋骨”“见雾露”,如此一来会让脏腑亏虚阳气减弱。

但其实只要不是太晚,不是在深夜十一二点或凌晨运动,就不会有太大问题,古时候人们休息得比较早,而现在生活习性大为不同,八九点运动的人大有人在。

运动不仅是为了守住阳气,从现代健康理论来看,它还有辅助降压、提高代谢水平的作用,白天久坐运动较少,晚上能抽出几十分钟运动,相比一点运动都没有要好很多。很多人晚上睡觉脚凉睡不着,适当运动改善血液循环,晚上睡眠会更好。

晚上骑自行车有哪些好处,每天夜里骑几公里自行车的好处(3)

跑步,早上好还是晚上好?

这个问题很多人都纠结,那么看了下面这个研究后,你或许就有了主意。内分泌和代谢相关的杂志上刊登了一项研究成果,研究人员发现晚上运动代谢水平更高。

该研究纳入955名参与者,年龄在56岁左右,体重超重,研究发现久坐中断对代谢影响不大,相比较早晨和下午运动,晚上运动的人胰岛素抵抗指数降低最多,达到25%

如果你想更好地控制体重,改善血糖水平,那么不如放在晚上运动。再者,和清晨运动相比,晚上发生中风、猝死的风险比较低,空气质量也更好,运动时间比较充裕,不会抱着完成任务的心态急匆匆跑完,更能沉浸到运动的乐趣中。

晚上骑自行车有哪些好处,每天夜里骑几公里自行车的好处(4)

除了运动,睡前3个动作也能帮你高效燃脂

第一个动作是卷腹

作用:瘦腰

平躺下来拱起双腿,手臂放在后脑位置,随后腹部收紧上身贴近大腿,靠近的同时稍微向右侧扭腰,然后上身回落但不要完全躺下,腹部依然保持紧绷,再次抬起上身贴近大腿,这一次向左侧扭腰,来回做20组停止。

第二个动作是左右手传球

作用:改善富贵包和拜拜肉

站直身体手上拿一个质量较轻的皮球,起始位置在腹部,先带球双臂举过头顶,随后把球从一只手传到另一只手,带着球的手慢慢落下。动作重复20组,适当放慢节奏,感受手臂和肩背的肌肉在发力,感觉有些酸就对了。

晚上骑自行车有哪些好处,每天夜里骑几公里自行车的好处(5)

第三个动作是靠墙静蹲

作用:减少腿部和臀部的赘肉

这个动作大家应该都会做,重点是大腿和小腿的角度,不要把全身力量都靠在墙上,要用自己核心的力量,也可以在膝盖中间放个软球,增加难度,一般坚持2分钟停止。

现在的人总是有各种各样的健康问题,总说自己想改变但是苦于没时间,其实运动不需要花太多时间,晚上睡前做几个动作,也能减轻久坐伤害,让肌肉和骨骼得到锻炼。当然,如果能像孙女士那样养成锻炼习惯,那就更好了,坚持下去你会得到乐趣和健康。

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