先看看深圳的马拉松有多卷:
11月5日 光明马拉松
11月26日 南山马拉松
12月3日 深圳马拉松
12月10日 龙华马拉松
12月17日 龙岗马拉松
12月31日 宝安马拉松
1月1日 大鹏马拉松
这是非得要凑成非常6 1吗?
现在光明本周开跑、南山、深圳、宝安都已报名结束!龙华、龙岗、大鹏待报名或者报名中,喜欢跑步的你可如果已经有中签,就好好准备备赛吧,如果没中,龙华、龙岗和大鹏的可以多关注下报名信息。
那么如果你中了一场半马,该怎么准备比赛呢?
半马的距离:21.0975km,如果你是5分配速跑完,要用时1小时45分钟!如果6分钟配速跑完,就奥2小时17分!持续的跑步2个小时左右,这么长的时间对身体、耐力都是一个极大的挑战,所以,我们一定要提前准备。
准备一场半程马拉松比赛,建议从装备、备赛训练、赛前状态来综合准备起来。
首先是装备:
我参赛的时候会带两双鞋子,一双跑鞋、一双拖鞋!跑完赶紧把跑鞋脱下来换上拖鞋放松下。
跑鞋基本在赛前都跑过几次长距离,10公里、半马都有跑过,确保不磨脚。
同时参赛当天我都是拿一双新的跑步袜,穿上之后再穿上鞋子,各种的热身蹬踏测试,确保穿着舒服。
还有,我们都会带着自己的手机,拿手里面跑肯定不舒服,建议要入手一个腰包,腰包的带子要那种款的,有弹性的(我截图个自己购买腰包的图片给参考),这样手机往腰包里一放,迈开腿、甩开胳膊,开跑吧。
不一定是这样的款式,但是带子一定要款的、松紧的
所以,装备三件套:跑鞋 跑步袜 腰包
第二是训练:
半马21km,参考我的全马备赛计划,安排个6周准备计划吧
第一周周末 10km
第二周周末 15km
第三周周末 20km
第四周周末 20km
第五周周末 10km 拉速度
第六周周末 参加比赛
整体就一个目标:跑半马,至少日常身体已经适应了这个跑量,比赛的时候咱才可以小突破下。
如果日常就跑个5-10km,突然一个周末参加了场半程马拉松,那对身体就是负担和损伤了。
第三是赛前心态:
不就是个半程马拉松吗?但是被一些跑友带着难免会有些兴奋,咱们按照下面的节奏来安排应该没问题:
1、 赛前前一天,轻松慢跑个10公里,放松,保持状态
2、 赛前前一晚,提前准备好参赛的用品,包括鞋子、袜子、腰包、号码布、参赛服装等
3、 比平日要早一点上床睡觉,很多比赛都是7点半就开跑啦,预估7点就要到,所以需要早睡早起床。
放松 早睡早起 准备有序,就开开心心的去跑个半马吧。