初级跑者如何跑半马,新手如何第一次跑半马

首页 > 生活 > 作者:YD1662023-10-31 14:06:28

初级跑者如何跑半马,新手如何第一次跑半马(1)

你对现在的自己满意?

想改变吗?

成就自己,从今天分享的521(我爱你)训练法开始。

5个长期坚持的小事 21天详细跑步习惯养成计划=自律改变人生,健康收获幸福。

21天法则

初级跑者如何跑半马,新手如何第一次跑半马(2)

21天法则:大脑构筑一条新的神经通道,需要21天。

21天以上的重复,可形成初级的简单习惯。比如睡觉自然醒。

如果坚持到90天,可以让初级习惯升级到稳定习惯。比如:到门前无意间就拿出钥匙,潜意识动作。

如果你对现在的自己不甚满意,或者健康不佳、超重、萎靡不振或工作压力大,那么521训练法将助你快速培养自律,改变人生!

为什么要运动?

作者自己开始跑步,缘于几年前体检。体检报告洋洋洒洒2页半,14项!

作为一家顶梁柱,4个老人,老婆儿子,看着体检报告,当时非常惊慌。

体重超标17公斤,血压高、血脂高、尿酸高、脂肪肝、痛风等等,健康严重亮红灯。

初级跑者如何跑半马,新手如何第一次跑半马(3)

反省了一周,看着镜子里脸色暗沉、精神不振、眼袋吊挂的油腻胖子,决心运动锻炼,选择了最易行的跑步。

几年下来,现在体重减了20多斤,肚子平坦(离6块腹肌还差10斤),脂肪肝还差一点点就没有了,血脂正常,尿酸接近正常,绝大多数时候精力满满。

最近一年,经常有同事说我瘦了不少,很精神,非常有成就感。

现在跑步上了瘾似的,偶尔心血来潮还能刷个半马,月跑量稳定在150-220公里。

想改变现在的自己,那么跑起来,或许是最佳选择。

初级跑者如何跑半马,新手如何第一次跑半马(4)

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