但是对于肌肉过于发达人员或孕妇等，BMI不适用。
2、体脂率
体脂率计算较为复杂，但是更为精准，并能够反映体型的变化。
测出空腹时的体重（单位：公斤kg）以及腰围（单位：厘米cm）。
体脂率=（a-b）除以体重×100%。
其中：
a=腰围(cm)×0.74
女性b=体重(kg)×0.082 34.89；男性b=体重(kg)×0.082 44.74。
女性正常的体脂率是20%-25%，男性是15%-18%。如果体脂率比较高，超过正常值的1.2倍，就可认为是肥胖。
一些比较昂贵的体脂秤，是通过生物电阻抗测量来算体脂率的，有一定用处，但是过于贵，不如自己算。
3、体重变化量
长期跟踪自己体重的变化，1天的体重变化可以达到2kg，如果生活习惯、运动状态没有大的改变，体重出现大幅增减，超过10%，可能身体有异常，需及时就医。
4、标准体重
最简单的评价自己体重的方法。
身高cm-100=男性标准体重kg
身高cm-105=女性标准体重kg
持续的运动，持续的称重并记录到手机或纸上，持续的激励自己，持续的变好！
运动贵在持之以恒，所以在没有养成习惯之前，最好选一种或多种方式来持续刺激自己。
跑步打卡，是一种非常不错的方式。把你跑步的数据、沿途的风景、跑步的心情或感想，随性发出来，得到朋友、陌生人、跑友的互动或认可。
往往打卡，会成为一股莫名强大的跑步驱动力。
现在网络发达，打卡方式很多，首推今日头条的微头条，次推抖音发视频。
当然，微信朋友圈、QQ空间等，都可以，只是往往这里面的熟人和同事很多，羁绊太多，很多人不太喜欢。
也可以参加一两个跑团，在跑团群里去打卡，很多氛围也很好，不过往往跑团里面大神过多，容易受打击，脆弱的朋友慎重考虑[呲牙]。
这里重点说下头条和抖音（非广告和引流哈）。
1、今日头条
为什么爱头条？
对于作者来说，最喜欢的是可以做到没有人认识，随意发挥，没有那么多羁绊。
方式也比较多样。
微头条，打卡圣地，还可以参加各种小组，在头条网络的大海中有相同爱好的陌生人聚在一起，互相点赞，互相支持，很好的氛围。
（悄悄的说：微头条满100个粉丝，有阅读量，还会有收益，真是多重运动激励，完美！）
文章，可以查到各种你需要的跑步知识，也可以发打卡的文章，满300字以上，有阅读量，也会有收益。
还有视频、问答等，多种多样。
头条的使用人群也比较庞大，通过小组、分类、推荐等，较抖音的形式更多样，更集中，互动更方便。
2、抖音
自媒体的扛把子，主要以视频为主。
浏览量大，使用人群更是庞大。
发布简单，可以发图片配音乐，也可以发视频，几分钟搞定。
也会有陌生人、好友之间的互动，也可以加相应的群。
主要优点就是方便、快捷。
缺点就是信息过于碎片化，在抖音打卡，有时总会让人感觉到自己如淹没在大海中的一叶小舟，较少的浏览量，有时也会让人略感沮丧。
这里注意：打卡是为了激励自己运动起来，坚持跑步，不要最后忘了初心。为了打卡或视频有吸引力，而刻意去做一些迎合流量而无益于运动的事，会得不偿失，迷失自我。
记得不跑步那天，也要打卡，分享下自己跑休的感觉和心情。
21天跑步养成计划
跑前第一重要：记住这简单【五件事】并每天坚持：
走出门，早起床，照镜子，称体重，必打卡。
跑前第二重要：搜索“慢跑跑姿”的视频，并认真看明白，知道跑姿大概的概念。
然后开始咱们希望改变人生的21天跑步养成计划！
21天以周为单位进行计划，相对好实施。
你随意选一个喜欢的周一（不是周一也可以）。
最好看看天气预报，最近一周没有什么雨。
再看看日历，选你顺眼的良辰吉日，开始你的第一天。
先看总计划，咱再慢慢说。
注意：
1、这个计划，只是个概念性的，只是让你了解大概的跑步计划是什么样子。
【马拉松之王基普乔格】的训练计划也不过是第三周的样子，只是强度、休息安排不同而已。
2、并不是说，你不按表里的来，就无法成功。
也不是说某天定的是走路，结果你慢跑了就是错的。
3、慢跑、走路、快走，都是可以的，无所谓什么形式，这21天，走出门动起来，比任何其他事情都重要！
第一周最痛苦，无数次想放弃。
