本周要点：
1、本周的重点是前5天，无论有什么理由，再忙，再累，也请出门。
坚持出门5天，哪怕只有半夜有时间。（作者曾经晚上加班后，22:00开始出门跑步，跑到23:30回来，现在都佩服当时的自己！）
如果下雨，请坚持打伞出门走两步。
如果慢跑日下雨，则慢跑各位打伞走路，时长不变。
2、慢跑时，最差最差要穿双运动鞋，不要皮鞋、凉鞋就开跑！
这21天里，如果你受了伤，那么可能会无限延长这个计划的时长。
3、尤其注意：跑步一定要慢跑。
不要一跑起来就使劲冲，400米就歇菜。
慢跑的强度，就是闭口呼吸，不喘，能够轻松聊天。
具体的跑步强度和跑步知识，可以点我头像，看我主页有关文章。
4、出门时间，尽量从前5天的无序，逐渐找到自己相对固定的时间。
作者的体会，做任何事：越规律，越省力！包括工作、生活、跑步，无一例外。
5、五件事，每天做，尽量时间固定。
第二周咬牙坚持，开始有点认可自己。
若第一周，胜利完成所有内容，给你点赞，并转入第二周训练。
若第一周计划，有3天及以上没有做到，也没事，第二周就继续做第一周的内容，直到能够全部完成，再开始做第二周的内容。
第二周到第三周，也是此道理，后面不再赘述。
经过第一周的坚持，虽然痛苦，但会有成就感。
你会惊喜的发现，体重已经开始在下降。
第5天以后，早起不是那么痛苦。
照镜子、打卡、称体重，从觉得麻烦，到好像有点喜欢。
本周要点：
1、了解跑休的概念。
休息，是为了更好的奔跑。
跑休期间，你锻炼后的肌肉在悄悄修复并变强大。
你紧绷的精神，得以喘息。
轻微的疲劳感，得到大幅缓解。
跑休日，就是停跑日，不进行跑步锻炼。
跑休日，可以走路、完全休息、举铁练力量、睡个懒觉，等等。
2、能够坚持30分钟及以上的慢跑，你的锻炼收益将达到最大。
3、了解LSD的概念。
即Long slow distance，长距离慢跑。
这周安排的是长达1小时的慢跑，看似惊人，你略微放慢到比平时再慢一点的速度，坚持跑下去，跑完后你会觉得没那么难。
LSD是增强耐力的好方法，同时也是提高身体素质的不错选择。
如果过程中，你实在坚持不住了，可以慢走5-10分钟，再跑起来，一定要坚持运动够1小时。
有兴趣可看我详解文章：
4、正确对待伤痛。
若第二周训练后，或训练后第二天出现肌肉疼，一般3天会消失，说明你的锻炼有效果。
如果关节疼，如脚踝、膝盖，则需停跑休息，3天后若无缓解，需及时就医。
关节疼痛，一般与跑姿有关，多看下纠正跑姿的视频。
5、五件事，每天做，尽量时间固定。
第三周照镜子，似乎有点小得意。
