众所周知，饮食与运动是维持身体健康的两大法宝。然则何时该动、如何动才能将这两者的威力最大化却是一门深奥学问。据权威科学研究表明，“午餐后45分钟开始运动，每次坚持约30至45分钟”是最佳时机。
首先，我们要了解食物在胃肠中的消化过程。饭入口后，经过胃部的短暂停留，随即缓慢分泌出酸性物质帮助胃部对食物进行初次加工。而在这个过程中，恰巧也是胃正在全力推动食物，以提供充分的运动空间。因此，在初始进食完毕到胃部逐渐适应的这段时间里，任何过度的震动都可能影响其运行状态。那么这段时间不宜运动，等待约45分钟后，即食物初加工结束、食物由胃部向小肠过渡时期，进行适当的活动便有利于加速食物在肠道的传输速度，进而提高可用于身体供能的热量利用率。
其次，关于运动时间的选择。根据上述研究结果，饭后45分钟开始运动最为适宜。持续时间方面，30至45分钟为最佳范围，这样既能保证运动效用最大化又能避免因过度运动导致的身体疲劳。
对此，广大追求健康生活方式的人们应注意以下几点
1.运动时忌剧烈且幅度大的动作，以减少腹腔压力，保护胃肠道正常功能。
2.运动达到一定时间后，应适时休息，每次约15至30分钟，可缓解肌肉紧张度，也更有利于恢复体力。
3.餐后运动的强度可根据个人实际情况适度调节，如以散步为主、上下楼梯为辅等轻度锻炼均可纳入考虑。
【编者按】身体健康，始于日常生活的点点滴滴，希望广大朋友们理解并遵循上述建议，让每一顿饭之后的运动成为开启健康之旅的最佳方式。同时，我们也欢迎社会各界共同参与，以更加饱满的热情投入到全民健身事业中来！
