比赛开始
裁判发号施令后，全员瞬间核心收紧，身体进一步后仰，并从下肢开始发力。一定牢记，拔河主要靠下肢力量，千万不要过分依靠臂力去拔河；肱二头肌虽然重要，但毕竟是小肌群，力量和耐力均远不如股四头肌，同时单纯靠手臂拉拽容易导致身体失衡，偏离最佳的拔河发力姿态。
步伐一定要小，尽量不要使脚掌脱离地面，基本就如同在地面摩擦，用蹭的力将绳子往己方牵引。要赢得比赛，主要靠地面施加给人向后的静摩擦力，而最大静摩擦力不仅取决于压力，也会受到接触面彼此作用的影响。
这也是为何专业拔河不会采用前后脚站位的原因，一方面当人侧向站位时身体不容易平衡，另一方面则是前后脚状态下，后脚极容易腾空从而失去对地的摩擦力。
如下图圆圈所示，人都上天了，还拔个锤子？
双腿在拔河过程中基本上承担了近80%的负荷，手臂更多起到维持平衡的作用，当然双手的握力格外重要，因此从专项来讲，小臂肌群的重要性要超过二头和三头。
这里的建议是：双手握绳时不必一开始就太用力，维持绳子不会滑动即可，拔河比赛通常耗时较久，时间一长双手会更早进入力竭状态从而抓不住绳子，此时你就成了名副其实的猪队友。
力的作用依靠传导，按我前面所讲的姿势去做，可以最大程度减少体力流失。说白了，除非双方实力悬殊，拔河比赛看的就是谁先累，耐力至关重要；因此比赛时没必要上来就用爆发力，否则劲儿过去了进入贤者模式，后果大家都懂。
只要维持住正确的发力姿态，将物理学应用到实际当中，就无需害怕被对方拽走。比赛开始后，我们需要做的就是稳住，从头到脚保持紧张，调整呼吸维持平衡，等对面力气耗得差不多了，小碎步直接一波带走。
帮忙喊号子的同学可以“1-2、1-2”的叫，1要稳住，2要使劲，节奏应该是初始慢些，越到后面叫得越快。
下方动图是从预备到比赛开始的动作流程。
由于拔河比赛中双方的拉力共同作用在同一根绳子上，水平方向上大家受力相当，因此，如何维持良好稳定的运动姿势，增加运动员的摩擦力和抗倒力将至关重要。
拔河受技术动作结构相对单一和比赛僵持时间较长的影响，肌肉主要做等长收缩，且对耐力的要求要高于最大力量和爆发力。基于此，拔河专项训练主要分为以下三方面。
下肢训练
下肢以深蹲为主，更加注重肌肉耐力，通常以中低强度的重量进行低组数和高次数练习。
同时为了尽量模拟比赛中的发力姿态，颈前深蹲和泽奇深蹲的训练效果要好于颈后深蹲。
核心训练
核心部位主要安排硬拉和早安式体前屈，锻炼身体后链肌群，强化髋伸的能力。同样没必要去冲击大重量，以高次数的耐力训练为主。
很多人初练拔河会觉得下背疼痛，其实就是竖脊肌、腰方肌等力量不足，难以长时间维持躯干稳定，因此相应的后链训练十分必要。
