文｜刘菇凉
图｜来源于网络，侵权必删
你好，我是刘菇凉
我有个朋友，十几分钟的事情，他都会走神，精力无法集中，特别像一些坐立不定的小朋友，坐几分钟就得动动。
这就是专注力差，很难集中注意力把一件事情处理完整。
对于专注力差的人，可以疯狂做这4件事：
1.设立番茄工作法，让你的工作更高效
使用番茄工作法，就是把工作时间划分为一个小的时间块，时长可根据个人习惯决定，像我读书一般会设置45分钟，写作一个小时等等。
在每个番茄时间内，全身关注地工作，不受任何事情干扰。
每完成一个番茄钟，休息五分钟，休息时间虽然短暂，但也很重要。在这5分钟内，尽量做一些放松的活动，比如散步、听音乐或做简单的伸展运动。这样可以帮助你快速恢复精力，为下一个番茄时间做好准备。
在设置番茄钟时，也要注意，每一个番茄钟的时间不宜过长，人的精力有限，过长的番茄钟，会使工作效率大打折扣。
2.细分目标，让你的目标具体、可量化
塞涅卡有句名言说：
“如果一个人活着不知道他要驶向哪个码头，那么任何风都不会是顺风。有人活着没有任何目标，他们在世间行走，就像河中的一棵小草，他们不是行走，而是随波逐流。”
没有明确的目标，就没有明确的方向。
因此，目标是灯塔，指引着我们前行。
然而，我们大多数人都有自己的大目标，却经常没有在计划的时间完成，这是因为我们没有对目标逐层拆解，层层细分，又没有设定时间限制，就会导致从不够专注演变成拖延。
例如，我最近在写一篇书评，于我而言，难度挺大的，但已经答应了别人要完成，我不好食言，只能逼着自己去完成。
那么，写出一篇书评是我的总目标，我先用一天去查阅相关的各类的书评文章，用一天读完一本书，用一天去收集资料，再用一天去书写，再用一天修改等等。
这样的安排之下，我的注意力就可以更好地集中起来，让目标看得见摸得着，更容易完成。
把每一个目标逐一细分，把它划成一个个小块，专注完成小块的精力总会比完成大块的目标要轻松容易。
3.适当负重，增加力量
之前读到一个故事：一队船员出海，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大的风暴，船长下令给所有船舱灌满水，水手不明所以：“给船舱灌水不是火上浇油，险上加险吗？”
船长镇定地说：
“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒吗？被刮倒的往往是没有根基的小树。空船时，最容易发生危险，船在负重的时候，才是最安全的。”
水手们半信半疑地照着做了，虽然暴风巨浪依旧那么猛烈，但随着货舱装满了水，他们躲避了这次灾难。
我们有时候会发现，在有着充足的时间做一件事情时，我们常常会因为没有时间，没有灵感，没有心情，做得不好而一拖再拖完成事情的时间。
直到临期，刻不容缓之时，我们总能逼着自己完成，而之前那些所谓的借口，在这时都不复存在。
逼一逼，还是可以做到的。
就如鲁迅先生说的：“时间就像海绵里的水，挤一挤还是有的。”
4.冥想训练，锻炼内心
冥想是一种非常有效的提升注意力和精神集中能力的方法。通过冥想，我们可以让自己的内心平静下来，减少杂念和纷扰，从而更加专注于当下的事情。
然而，保持注意力的集中并不总是那么容易，特别是在冥想过程中，思绪很容易飘走。
通过冥想提高专注力，可以参考以下建议：
（1）选择一个安静的环境
在冥想的过程中，我们将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中进出的感觉，让自己的思维逐渐变得清晰和集中。找一个安静的环境，有助于集中注意力，不被其他事情干扰。
（2）使用呼吸作为引导
将注意力集中在呼吸上，深呼吸并感受气息在鼻腔中进出的感觉。当你的思绪开始飘走时，轻轻地将注意力带回到呼吸上。呼吸是冥想中的“锚”，它可以帮助你稳定注意力。
（3）采用冥想音乐或引导音频
有些冥想音乐或引导音频可以帮助你更好地集中注意力。这些音频通常会引导你进行深呼吸、放松身体，并提供一些冥想技巧。
（4）定期练习
要想在冥想中保持注意力集中，需要坚持定期练习。通过持续的练习，你会逐渐熟悉冥想的技巧，提高自己的专注力。
写在最后：
《专注力：化繁为简的惊人力量》一书中所言：
“专注力是我们最宝贵的资源之一，它可以帮助我们在纷繁复杂的世界中找到自己的方向和目标。”
只有当我们全身心地投入到一件事中去，才能发挥出最大的潜力，取得最大的成绩
因此，无论你是学生还是职场人士，无论你的目标是什么，都应该努力提升自己的专注力。
培养专注力是一个长期学习和改进的过程，因人而异，我们应多进行尝试和调整，找到适合自己的方式，发挥出自己最大的潜能。
以上，完结～～
