不失眠有何诀窍,失眠了 有什么办法不失眠

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-04-18 22:49:56

这年头生活节奏快压力大,欲求不满的人们难免焦虑,失眠的人比比皆是。据不完全统计,全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠,而是要经常发生,每周至少三个晚上,至少持续一个月才算失眠。

不失眠有何诀窍,失眠了 有什么办法不失眠(1)

为什么会失眠?经常失眠的人是 褪黑素不给力

褪黑素可不是美白用的!足量的褪黑素能缩短入眠时间,延长深睡眠的时间。近年来,褪黑素作为保健品进入市场,曾被认为是安全、有效的促睡眠物质,加上电视广告的狂轰乱炸,备受广大人民群众青睐。它是不是有传说中那么神?

褪黑素的确可以调节睡眠,它其实是一种由人脑的松果体分泌的自产激素,但松果体分泌褪黑素时有点“见不得光”…

● 有光,越来越精神:光相当于调节松果体工作量的阀门,有光(自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算)时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因

●天黑,瞌睡自然来:晚上所有光线褪去,黑黢黢的,松果体才开始好好工作增加褪黑素的分泌,帮助人们正常入睡,夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰。

所以睡觉的时候光线要暗。

不失眠有何诀窍,失眠了 有什么办法不失眠(2)

另外遵守这5条,啥也不用吃就能睡得香

所以,过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益,遵守下面这5条,不吃药不喝酒,轻松制服失眠!

1、培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡觉。

2、卧具要合适

枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。

不失眠有何诀窍,失眠了 有什么办法不失眠(3)

连医生都在用的瞌睡兔泰国天然乳胶床垫,采用最新航母精钢五度触感护脊弹簧,能把身体的重量平均分布在整张床垫上,避免身体任何部分受到过度压力。采用泰国进口天然乳胶,能抑制过敏原,防螨虫,多孔透气,保持内部干爽清洁,尤其适合夏天。

在保护脊柱的同时可以缩短进入睡眠时间,延长深度睡眠,瞌睡兔泰国天然乳胶床垫获得失眠人士的广泛认可,宝上就能直接买到。

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●4按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;

按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效,最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊,在医生指导下服用辅助睡眠的药物。

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