减后背
膝盖保持在胯部正下方，双手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；双手支撑地面，深呼一口气，背部向上弓起，收紧核心部位。放松回到原位，抬头眼睛平视前方。重复动作，10组一次，共3组。
减背瘦臂助攻食物：葡萄柚。背部和肩膀上的赘肉很难减掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的选择，葡萄柚不仅热量低，而且它还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。
减上腹部上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起“坐”！！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好。而且，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天至少做3组，一组20个。
下腹部就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但能有效减少下腹部的赘肉哦。每天至少做2组，一组15个。
减腹助攻食物：番茄。番茄中所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你没有小肚腩的烦恼。
减腰部两侧1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟。）一周后会明显感觉两侧肌肉收紧了。
