瑜伽练习的最佳时间和地点,瑜伽练习没有时间和空间上的要求

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-04-30 22:42:49

在练习前,如果你有冥想的习惯,那瑜伽的各种盘坐要注意双腿依次轮流摆放,这样才能让髋关节和脊柱才能维持平衡的状态。

瑜伽的所有体式都是为了最后的冥想而做的准备,半小时的冥想练习可能会难到一群体式高手。因为长时间不良的生活习惯,让我们持久轻松、自在坐着这样的能力好像消失了。

很多髋关节很紧的练习者,他们的盘坐时,膝盖都是高于骨盆的。这样的状态让背部能难伸展,下背部过度压缩,腰部就会不舒服。

怎么能坐得舒适?你可以试着用瑜伽砖或者毯子垫高骨盆,调整到膝盖略微低于髋关节的位置,此时大腿从骨盆的位置放松,腹部就放松了。

同时要把意识让坐骨的重量不断沉向地板,向下沉的重量会生成自然的反作用力,这个力让背部直立起来,而不是身体主动拎起来让背部直立。

这样的盘坐让髋关节打开,背部伸展有力量,坐稳了,心就会变得更容易稳定安静。

瑜伽的练习不仅仅局限于体式,如果你今天的状态比较涣散或者疲劳,可以试试练习静坐冥想,或者安下心来看几页关于瑜伽的书。不仅仅只有体式可以培养觉知,静坐冥想或者专注得做一件事同样可以提升感知力。

中医上讲,各种病最终源于自己的内心和情绪。培养一个孩子最重要的技能,不是琴棋书画各种特长,而是对一件事专注的能力。只有意识很容易变得专注,才能获得思维上的稳定。

思维稳定了对待周围的人或事,就不会有很多负面的情绪,遇事不会想一出是一出而冲动。因为同一事物,由于不同的心以不同的方式去觉知,所得到的结果也会不一样。事物的存在虽是有限的,但心的觉知是多面向的,觉知因不同的业识、心绪而有差异。

瑜伽练习需要在生活中践行,贯穿在生活中的每一件看似平凡的小事,跟孩子玩耍的时候、跟伴侣说话的时候、做饭洗碗的时候。

如果垫上练了瑜伽后,垫下你的生活也变得很瑜伽,那么当你回到垫上再练习,对自己身体的觉知力就会越来越敏感,越来越清晰。

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