长期听音乐好处,经常听音乐的好处与坏处

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-05-05 20:41:25

长期听音乐好处,经常听音乐的好处与坏处(1)

如果生活失去了「音乐」会怎么样?有一条高赞回答是:就像吃菜不放盐。

音乐不只是带给人乐趣,早在2000多年前的《黄帝内经》中就有关于“五音疗疾”的理论。

近日,两项新研究分别点赞音乐的健康好处。

长期听音乐好处,经常听音乐的好处与坏处(2)

《生命时报》结合新研究及专家观点,告诉你音乐是如何疗愈身心的,并推荐适配不同场景的音乐类型。

受访专家

南京大学医疗社会文化史研究中心 王娜娟

东南大学附属中大医院内分泌科博士 邱山虎

两项新研究给音乐“点赞”

中国科学院心理研究所团队发表于《科学进展》(Science Advances)的一项最新研究显示,音乐能帮助大脑保持敏锐度,并延缓其视听能力下降。

长期听音乐好处,经常听音乐的好处与坏处(3)

研究招募了3组参与者,分别是25名老年音乐家、25名老年非音乐家和24名年轻非音乐家。

其中,老年音乐家组均在23岁前学习乐器或声乐、受过32年以上音乐训练、近三年仍保持每天超过1小时的练习时间。

研究结果表明,老年音乐家区分音节的能力与年轻人不相上下,且优于老年非音乐家,从而证实长期音乐训练能增强言语知觉能力,使大脑更敏锐,并延缓大脑功能衰退。

无独有偶,另一项发表于《科学报告》(Scientific Reports)的研究,从探究音乐类型的角度出发,揭示了音乐为何能促进学习和睡眠。

长期听音乐好处,经常听音乐的好处与坏处(4)

该研究由丹麦奥胡斯大学团队完成,通过分析数个适用于学习或助眠的音乐播放列表,发现这类音乐的共性为节奏缓慢、重复模式类型以流行音乐、古典音乐和氛围音乐为主

研究指出,这类音乐可以帮助镇定大脑,起到放松效果。另外,节奏缓慢的音乐还有助降低心率,让人更加专注,从而缓释压力。

长期听音乐好处,经常听音乐的好处与坏处(5)

音乐是如何疗愈身心的?

据考古发掘出的音乐舞蹈图案,我国的音乐治疗可追溯至仰韶文化时期。

《黄帝内经》把五音归属于五行,并与五志(喜、怒、思、忧、恐)相关联,认为五音通过调节情绪变化,能影响与之相对应的五脏(脾、肺、肝、心、肾)功能。

现代研究中还发掘出音乐的多种好处:

1改善大脑记忆功能

芬兰赫尔辛基大学一项研究发现,经常聆听古典音乐能促进大脑中掌管记忆和学习部位的基因活性,同时还能抑制一个同帕金森氏症相关联的风险基因活性。

不仅如此,听音乐还能调节与神经退行性疾病有关的基因。

长期听音乐好处,经常听音乐的好处与坏处(6)

2帮助降低痛感和焦虑

荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心通过对20项定向研究分析后发现,术后听音乐可显著降低患者的焦虑指数和疼痛感,这种效果可延续到术后8天。

塞尔维亚贝尔格莱德大学发表的一项7年随访研究表明,每天听30分钟音乐,可以减轻心梗后的胸痛和焦虑,普通人听可以稳定心脏状况。

3提升运动能力

2021年,加拿大多伦多大学心脏专家发表在知名期刊《运动与运动心理学》上的研究认为,音乐可以转移患者在康复运动痛苦中的注意力,这也解释了为什么人在音乐中可以坚持更长时间、更高强度的运动。

6个场景更适合放点音乐

清代名家吴师机在《理论骈文》中有记载:“七情之为病也,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者矣。”

要想最大化发挥音乐的作用,选择以下场景或许事半功倍:

起床时

轻音乐

相较于传统的闹铃声,可选择轻柔的音乐,或清脆的鸟叫声、细微的流水声等自然界声音叫自己起床。

尽量调小音量,在晨间逐渐唤醒大脑,减小起床压力。

工作间隙

纯音乐

日本有线电视广播公司USEN研究发现,工作间隙听10~20分钟电影背景音乐、钢琴曲等纯音乐,有助提高工作效率。

开车时

慢音乐

狭窄的车道、昏暗的光线、一眼望不到头的封闭隧道,常常让人神经紧绷。

实验对比慢节奏音乐《卡农》、快节奏音乐《克罗地亚狂想曲》、警笛和女声安全警告后发现:

吃饭时

悠扬音乐

对老年人来说,如果食欲不佳,不妨吃饭时来点音乐,帮助提高消化系统的植物神经兴奋点,从而起到增强食欲、促进消化的作用。

音乐对植物神经的刺激,可促使人体分泌各种激素、酶等物质,从而促进胆汁、唾液等消化液的分泌。

建议选择节奏比较舒缓、悠扬的音乐,对消化更有好处。

运动时

振奋音乐

加拿大英属哥伦比亚大学奥卡纳根分校的研究人员发现,运动时听振奋人心的音乐会使身体的疲劳度骤减。

与此同时,还能降低心跳加快和肌肉酸痛的不良感觉,即使对于平时不怎么锻炼的人也是如此。

入睡前

抒情音乐

澳大利亚新南威尔士大学研究人员发现,睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡,并提高睡眠质量。

这是因为听音乐改变了紧张情绪,放松紧绷的身体。此外,音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

对因焦虑或压力引起的失眠者来说,可以培养睡前听45分钟音乐的习惯,并把音量控制在40分贝以下,坚持1个月,就可能看到改变。▲

本期编辑:张宇

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