动作要领：双手握住哑铃，也可以用装满水的瓶子代替，俯身向下，将身体重心集中在我们的双腿上，手臂弯曲向上类似划船的动作。
建议运动量：20-30次为一组，每天3-5次
招数二：强化手臂肌肉
动作名称：徒手侧平举
动作要领：身体保持直立状态，背部挺直，双手略微弯曲，手握半拳或伸开，举至大臂与地面平行即可，注意动作的速度，不要过快，避免惯性的影响。也可以手握哑铃增加动作的强度。
建议运动量：每组12次，每天3-5组
招数三：紧致三角肌
动作名称：俯身哑铃飞鸟
动作要领：俯身，手握哑铃，背部加紧，两手臂向侧面举起，双腿可略微弯曲，开始觉得比较难的话，可以先尝试徒手俯身飞鸟。
建议运动量：每天30-45次
招数四：收紧腋下赘肉
动作名称：站姿单臂哑铃臂屈伸
动作要领：身体保持直立状态，手臂弯曲向后，大臂位于耳侧，手握哑铃向上举，直到手臂伸直为止，停留几秒后再还原。
建议运动量：30秒为一组，每次3-5组
