孩子做噩梦可以说是相当常见了。数据显示[1]:
- 3到6岁的孩子中，有一半做过噩梦；
- 6到12岁的孩子中，有20%会做噩梦。
正常情况下，孩子到10岁以后，做噩梦的次数会慢慢减少。
噩梦对孩子的影响主要有2个：
- 让孩子惊醒，打断睡眠。
- 孩子会感到害怕，不敢睡觉，出现儿童失眠。
常常有家长问：我家孩子为什么会做噩梦？
坦白说，噩梦的确切原因还不清楚。目前认为，当孩子过度劳累或有压力时，就更容易做噩梦。另外，经历过创伤事件的儿童也会经常做噩梦。
注意了，这里的创伤事件不一定是很严重的伤害，日常生活中大人以为的“小事”对孩子来说可能就是个“大事”。
比如，有一位3岁的孩子在一段时间总做噩梦，他梦见奶奶变成了怪物，然后把他绑起来。后来问了那段时间的经历，原来，他奶奶在孩子感冒的时候，强行给他灌中药。
我都能想到那个画面了：这边是孩子强力挣扎拒绝，那边是拿着碗连哄带骗地往孩子嘴里灌，边哭边呛。哎，老一辈的执念啊，不想说了。
孩子做了噩梦，家长们应该怎样办呢？
肯定是安慰了，这个毫无疑问。但是要注意，安慰的分寸要把握好，不能用力过猛，否则容易把孩子往“失眠”的路上引。
我举个例子。我朋友有一次跟我说，她家孩子4岁，某天晚上做了个噩梦，被吓醒了，坐在床上哭着喊妈妈。然后她就赶紧跑过去，又是哄又是擦眼泪。
孩子很害怕，不敢一个人睡了，想要妈妈陪他一起睡。妈妈心一软，就答应了。第二晚上，孩子又提出要求，想要跟妈妈一起睡。妈妈想，孩子这么小，怪可怜了。于是又答应了。后来的局面就有点失控了，这孩子必须每天都要妈妈陪着睡，不然就拖延上床，上床后继续拖。
你看，这就是安慰过度了。
“美国国家睡眠基金会”提醒家长[2]：
在孩子做噩梦后，可以去他们卧室和他们呆一会，但是，不建议和孩子一起睡，也不要陪孩子太久。理由是，这些过度安慰的行为与孩子在夜间醒来的次数增加有关。
如果孩子实在是害怕怎么办？
美国克利夫兰诊所（ClevelandClinic）提供了一个办法[3]：
你可以跟孩子保证，每隔几分钟去看他一次。可以从2到5分钟开始，然后每10分钟，每15分钟等，直到孩子睡着。
这个方法有2个好处：
- 不会让孩子“赖”上你，避免出现后面没你睡不着的情况。
- 可以让孩子自己强化一个认知：我的卧室是安全的。
当然，缺点也很明显，就是当妈的要辛苦好多。
这里强调一点，就是最好在孩子自己的房间里去安慰他们。理由还是那句话：让孩子知道，自己的卧室是安全的，是可以放心睡觉的。
至于安慰的方法，可以有很多。你可以直接告诉孩子：梦是假的，是大脑在你睡觉时给你讲的故事，我们房间没有怪物。
另外，也可以给孩子一个玩偶，告诉她：这个填充动物可以在梦里保护你。研究发现，这种方法可以缓解孩子的夜间恐惧，提高孩子的睡眠质量[4]。
除了临时安慰，你还可以做一些预防性的工作
第一：是要让孩子睡够觉。
因为充足的睡眠可以减少孩子做噩梦的次数。
说起这一点就让人感到很扎心。放眼望去，我们身边的很多孩子都早早被叫起床，坐在电动车后面赶着去学校，睡眼惺忪。
我常想，读个幼儿园而已，至于这么拼嘛！孩子睡眠不足，对认知是有影响的。我身边很多亲戚朋友都听了我的话：让孩子睡够，迟到不算啥。
附上一张图，你自己对照下自己孩子睡得够不够。
第二：在白天，和孩子讨论噩梦的内容。
可以用一些有趣的方法来帮助他们摆脱噩梦。比如，我会建议孩子把噩梦画下来，然后把它撕掉，扔到垃圾桶里，告诉孩子：我们赢了。
如果近期噩梦频繁发生，看看噩梦是否有什么主题，然后在生活中去寻找下压力的源头。是因为最近看的动画片，还是父母最近在吵架，又或者孩子在学校遭受了欺凌。
第三：和孩子一起，选择一个固定的轻松的睡前仪式。
比如，洗澡，穿睡衣，然后读绘本，讲故事。注意了，在睡前60分钟，不要让孩子看电视节目和手机。
什么时候要看医生？
多数情况下，都不需要去医院。但是，如果出现下列情况，建议找熟悉儿童心理学的专业人员评估，如果当地没有这方面资源，建议先找儿科医生。
- 孩子每周至少做2次噩梦，持续6个月以上。
- 6岁以上儿童经常做噩梦。
- 孩子的恐惧始于已知的创伤经历或事件，并在事件结束后持续很长时间。
- 孩子的恐惧干扰了白天的活动，比如白天无精打采等。
最后强调下：不要在孩子的卧室里惩罚孩子。
作者：余周伟
公号：sjnkyu.
参考文献：
1https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/device-may-reduce-kids-nightmares
2https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmares-in-children
3https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14297-nightmares-in-children#:~:text=The exact cause of nightmares,cause nightmares or disturbing dreams.
4Kushnir, J., & Sadeh, A. (2011). Assessment of brief interventions for nighttime fears in preschool children. European Journal of Pediatrics, 171(1), 67–75.
