许多女性在练习胸部时感到缺乏胸部的发力感，总是肩膀酸痛、手臂酸痛，但胸部却没有感觉。这是不可取的。首先，要学会正确的站姿。站直时，要挺直胸部，收起肩胛骨，让肩膀向下沉远离耳朵，这就是所谓的“沉肩”，而不是向后背远离耳朵向下沉。用手触摸胸大肌，感受到肌肉的紧绷感。即使没有进行任何动作，胸大肌也会变得坚硬。如果肩膀向上耸起，再触摸胸肌，就会感到斜方肌变硬。因此，在进行挺胸、收肩胛、沉肩的准备动作后，进行以下四个动作，可以使整个胸部更加饱满。
·第一个动作是前推。如果胸部缺乏肌肉，可以通过此动作来增加肌肉量。如果想要深邃的事业线，可以进行内夹。在进行此动作时，要始终保持挺胸、沉肩。当进行内夹时，要越夹越沉肩。
·第二个动作是使上胸更加饱满和挺拔。胸肌应该向上翘起，而不是向下塌陷。进行窄推时，要向上推，这是练习上胸的理想动作。
·第三个动作是固定外轮廓，例如消除副乳或改善八字胸。进行下推时，力应集中在胸肌上，因此要将胸肌打开，并进行下推动作。
