- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
- 吸气，尾骨向上，背部凹陷
- 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
- 注意脊柱一节一节有控制的延展
- 配合呼吸，动态练习8-10次
2、下犬式
- 俯卧，双手放胸腔两侧
- 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
- 背部延展，大腿根向后推
- 脚后跟踩地，眼睛看脚尖
- 保持5-8个呼吸，还原
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