肩倒立
仰卧，摆动双腿向后，脚枕落地
双腿伸直，坐骨在身体最高点
双手撑住臀部，脊柱延展进入犁式
慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线
然后抬起左腿，双腿并拢，保持5个呼吸
船式变体扭转
坐立，屈双膝，抬起双小腿向上
身体向后倾斜，慢慢地伸直膝盖
左手抓住右小腿外侧，扭转身体
保持8个呼吸，换边
祛风式
仰卧，弯曲左膝盖
双手拉膝盖靠近胸腔
保持肩膀、头贴地
保持8个呼吸，换边
幻椅式扭转
山式，吸气，手臂体前上举
呼气，屈膝下蹲，臀部不动
扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
双手合十，转头看后方
保持8个呼吸，换边
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