冥想是世界上无数成功人士亲测有效地改善个人状态的方法，二头肌都可以通过锻炼来变大，那大脑也一定可以通过锻炼来变得更聪明，从身体内部来说呢，明显可以增强记忆力，还有专注力减压，提升精气神儿等等，那对于身体外部来说的好处，我就不说了，那总之呢，就是可以促进身心健康，抖音上，我看到无数人提到过冥想，但是，要么就是没讲怎么冥想，要么呢，就是有些误区在里面，所以今天咱们来聊聊怎么通过正确的冥想来改变你的
生命质量，首先，第一点在哪儿，冥想，那对于初学者来说很重要，新手呢，咱们尽量要避免外部的干扰，这个地方不用太大，卧室，客厅或者阳台都可以，只要确保你在冥想期间不会被打扰，就可以了，关掉电视、手机以及其他发出噪声的设备，这里有一个误区啊，明显不需要完全静默的环境，外面的狗叫邻居家的门铃儿，没有什么太大的关系，能意识到这些噪音，并学会控制它们，无视他们更能训练你的专注力，第二个呢，就应该用什么样的姿势呢，这里面又有一个误区，很多人想到。明显就得非得做出那种什么莲花盘坐的姿势，搞得自己跟个得道高僧一样，但其实也没有必要，不管黑猫白猫，能抓耗子就是好猫，其实明显呢，没有什么固定的姿势，但是你要是躺着容易睡着，站着容易分神，所以一般都是坐着，
尽量挺直腰板，因为这样可以方便呼吸通畅，那如果呢，你觉得挺值了，很累，那你可以在一后面去垫一个小垫子，第三个就是每次多长时间，咱们新手推荐五分钟逐渐可以增加时间，建议不要超过20分钟，因为冥想时间过长，有一个副作用就是可能会让你有逃离现实的冲动，那所以冥想虽好，但是一定要注意度，过犹不及建议呢，定一个闹钟呢，因为冥想的时间会过得很慢，为了避免我们心里老是惦记着时间，一开始设定一个时间会好很多，那明显的时间呢，建议在早上起床洗漱完之后，或者在晚上睡前洗完澡之后，因为这两个时候往往是我们最轻松，但是最清醒的时候，第四个也就是最关键的，怎么想想点儿啥，那这个呢，是明显区别于发呆和睡觉的最主要的步骤，想什么不重要，但是一定要集中。注意力那这世界呢，有几百种冥想方法，走路抓住物体念经什么的，但是咱们初学呢，可以从最简单的观察是明显开始，首先呢，咱们调整好坐姿，闭眼吸气呼气，像平时一样，然后心里观察全过程，吸气的时候呢，空气进入你的咽喉，一直到你的丹田，再从丹田到你的咽喉，从嘴巴呼出去观察呼吸的过程，同时呢，也观察身体的感受，你肩膀的动作，你手的感觉，屁股的感觉，接触地面的感觉，全身扫描一遍，那如果呢，你觉得开始的时候，这些有点难，那可以简简单单的，咱们注意呼吸就好了，那我们刚开始的时候呢，可能会出现注意力不集中的情况，比如呢，你开始是想什么晚上吃点啥啊？刚才那条短信有什么意思之类的，千万不要自责，这个很正常，那这些杂乱的思绪，来了就来了，那就像大马路上的车一样，看着他来，再看着她走，那你越逼着自己不去想就越伤神呐，只要呢之后，咱们把注意力拉回来就
好了，练着练着，其实我们的注意力，慢慢就集中了，咱们举一个现实中的例子啊，之前视频说。通过冥想来提升自信，改善自卑，咱们可以在脑子里去想想每天让自己不是那么舒服的事儿，比如受到什么批评受到什么责备等等，然后深呼吸，想象那些负面评价消极情绪全都像沙子一样被卷入海底啦，越来越远越来越深到自己都看不见了，然后再开始想这一天做成功了什么事儿别人的赞赏心理的感受，想象自己实现自己目标的样子，专注于感受那你每天都这样冥想那一段时间之后呢，一定会有效果，第五个呢，也就是大家都关心呢，什么频率以及多久出效果尽量每天呢，都做冥想，一到两次，那如果中间间断了也不要紧，最好别
间隔时间太长就行，那我也不是天天做效果的话呢，因人而异，一般呢是两到三个月，那也有人呢，是一个月就有效果了，当然呢，我讲了这么多做不做，就看你啦，但是我可以负责任地告诉你是冥想，已经被无数科学实验证实，可以增加大脑皮层的面积，让自己的脑灰质变厚，从而让人变得更聪明了，什么比尔盖茨，乔布斯马斯克。还有无数精英大佬每天都在冥想，所以你还在等什么呢？冥想呢，咱们就说到这儿，今后傻白可能会分享更多的干货，有兴趣的点赞点关注，我们下期再见。
