▲多一点粗粮，少一点白米白面
很多家庭没有天天吃粗粮的习惯，家里面的山药都是拿来煲汤的，家里面的土豆也是拿来闷的，甚至红薯也是当菜吃的。
这些薯类拿来做菜，其实会吸收大量的油，导致热量升高。
我们建议孕期吃多一点粗粮，把薯类直接当主食吃，不放油盐。煮饭的时候放一点青稞，高粱，燕麦等全谷类。
或者用红豆，眉豆，赤小豆等这些豆类。
最新的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕晚期妈妈主食每天吃300克，而全谷类和杂豆占75克，薯类占75克，相当于粗粮要占到一半。
其实就是要大家把现行的饮食结构改一改，不要全部吃大米饭或者精面条，而是要适当地加入粗粮，粗粮和米面各占一半。
▲多一点蔬菜，少一点水果
*多吃葡萄孩子眼睛更大，这其实是谣言，吃多了葡萄的妈妈，到孕晚期大多医生会不让吃了，因为体内血糖居高不下，最后连饭都不能吃了，只能吃粗粮。
很多孕妈妈都有听过，孕期要多吃水果，孩子皮肤会更好，事实上孩子的皮肤好不好主要跟遗传有关。
特别是进入孕晚期，胎儿体重增长最快的时期，妈妈要少吃水果多吃蔬菜，因为水果中果糖含量比较高，多吃水果容易导致胎儿体重增长过快，妈妈容易血糖偏高。
《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕晚期每天吃300~500克的蔬菜，水果是200~400克，相当于蔬菜要比水果多一倍。
▲多一点鱼虾，少一点禽肉
很多家庭还是习惯每天吃猪肉牛肉之类的禽肉类，但其实孕妈妈到了孕晚期更应该多吃一些鱼虾类。
鱼类蛋白质比较高，脂肪含量少一些，是一种长胎不长肉的好食物，而且鱼肉中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，还有DHA有助于孕妈妈和胎儿大脑的发育。
加上鱼肉的肉质鲜美比较好消化，合适孕晚期消化不太好的妈妈。
《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议：鱼禽肉类每天200克，其中鱼虾类占一半。
孕晚期胎儿长得快，妈妈在注重营养的前提下，也要控制总热量的摄入，防止胎儿体重增长过快，防止胎儿长成巨大儿。
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