小雅点了点头，似乎被我说服了。“那你能推荐一些臀部和腿部的力量训练动作吗？”
“当然可以，”我说，“比如深蹲、硬拉、腿举等，这些都是非常有效的臀腿训练动作。而且，你还可以尝试一些使用哑铃或杠铃的复合动作，这样不仅能锻炼到臀部和腿部，还能带动全身多个肌群的参与，进一步提高燃脂效果。”
“听起来不错，”小雅表示赞同，“那我在饮食上需要注意些什么吗？”
“饮食当然也很重要，”我解释道，“在增肌塑形期间，要保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。同时，控制糖分和脂肪的摄入，避免热量过剩导致脂肪堆积。”
