◆养成良好的用眼习惯
积极关注自身视力异常迹象;合理制订学习计划,间断用眼;保持正确的读写姿势;不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线昏暗或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
◆读写环境要适宜
读写环境要适宜,要在充足的光线下读写,夜间学习时,要选择优质的照明设备,需保证光源无频闪,家庭照明光源选择发光柔和、亮度均匀、无频闪、不刺眼的三基色照明设备。
◆控制电子产品的使用时间
控制电子产品的使用时间,尽可能选择大屏幕电子产品,同时选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品,并调节亮度至眼睛感觉舒适为止,不要过亮或过暗。
学龄前儿童不建议使用电子产品,应以家庭游戏、户外运动等代替视屏行为。
◆晶体操
晶体操能更精准地锻炼眼部睫状肌,做法如下:双腿直立与肩同宽,双眼注视5米外的一个小物体,如一片树叶,注视10秒钟,然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟,再看远处物体10秒钟,如此往复练习10分钟左右,可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度,缓解视疲劳。
◆每天坚持两个小时户外活动
每天坚持两个小时户外活动,加强体育运动,增强体质,可以多参加乒乓球、羽毛球等视远近交替类运动。
◆合理膳食,保证睡眠
不挑食偏食,保证营养均衡摄入;保证睡眠时间,小学生每天应保证睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。