轻断食补救最快的方法,轻断食七种方法

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-23 18:04:00

第1招,要会吃,吃可以帮助提升免疫力和抵抗力的食物

哪些营养元素对于免疫力的强弱有重要影响?蛋白质、维生素ABCDE等、钙质、铁元素、硒元素等,平时可常吃点含有这些营养的食物,如鸡蛋、牛奶、坚果、大蒜、西红柿、杂粮馒头、菠菜、海带等。

轻断食补救最快的方法,轻断食七种方法(5)

需要注意的是,每样食物一次性都不要吃太多,而且要注意正确的烹饪方式,烹饪时不要加过多的糖、油、盐,要保持饮食结构的均衡。

第2招,睡好觉,不要做夜猫子

人在睡觉时,身体可以进行休息和修复,如果经常熬夜,机体一直在加班加点工作,免疫力就容易下降,久而久之还可能会带来各种健康隐患。现在疫情期间,可能大家外出很少,作息也变得不规律了,但还是建议大家努力保持正常的作息,每天至少要睡够6个小时,建议睡7-8小时为宜,也不要睡到中午才起床。

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第3招,适当晒太阳

晒太阳可以促进维生素D的合成,帮助激活体内的一些免疫细胞,提升免疫力和抵抗力。体内维生素D充足,对于预防感冒、嗓子不舒服也有一定的好处。不过,晒太阳也有讲究,建议大家在上午九十点和下午三四点晒10-20分钟左右即可,这个时间段太阳光中紫外线含量偏低,光线比较温和。

第4招,多微笑,不要总拉着脸

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有研究发现,好心情可以降低人体内应激激素的水平,对于增强免疫系统功能有好处,那些长寿的人,身上普遍也有这个共性。如果长期有负面消极情绪,更容易抑郁,免疫力和抵抗力也会跟着下降,容易生病。

总的来说,断食两天就能重启免疫系统的说法是错误的,人的免疫系统没有可以重启这一说,不过每顿饭少吃一点是有好处的,建议大家别饱食。想要提升免疫力并不是难事,用好以上4招,身体或会越来越健康。

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