腰围，这个重要的健康参数，一定要重视啊！,杨宁医生,6分钟
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什么样的人算肥胖？
要看腰围、BMI、腰/臀比、腰围/身高比这几个数据是否符合肥胖标准。
我们通常用体重指数（BMI）来衡量是否肥胖。根据我们国家的标准，体重指数（BMI）≥24 kg/m2属于超重，BMI≥28 kg/m2属于肥胖。
举例来说，一个身高170cm的人，体重如果达到70kg，就算超重；如果达到80kg，就算肥胖啦。
腰围可以很好的反映内脏脂肪的含量。在我国，男性腰围≥90cm（2.7尺），女性腰围≥85cm（2.55尺），即为腹型肥胖。腹型肥胖是机体代谢紊乱的标志。
还有一个很简单的筛查肥胖的小方法。用一根绳子测量出你的身高，然后将绳子对折，看看对折后的绳子是否能轻易环过你的腰。如果不能，则为肥胖。
以往的国际研究表明，个人腰围超出身高的一半，则有着较高的心脏病风险。
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02
哪些是高血压易患人群呢？
脂肪分布部位很重要
瘦人脂肪“没长对”，也会代谢不健康。
随着代谢健康相关研究的不断深入，人们注意到，一些清瘦人群的心血管代谢疾病风险也很高。为了探寻背后的原因，德国研究者在《柳叶刀-糖尿病及内分泌学》发表了一篇文章，针对糖尿病家族中体重正常或偏低的人群，分别测量分析了总脂肪质量，以及内脏、腹部、臀部、腿部、肝脏等多个部位的脂肪含量，并据此阐述了不同脂肪分布表型与心血管代谢疾病风险的关系、影响脂肪分布的因素以及改善体脂分布的方法等。
研究发现，臀部和腿部脂肪质量比例较低是最有力的预测某人体重正常但代谢不健康的指标。臀部和腿部脂肪量增加，以及高胰岛素敏感性和高胰岛素分泌量，决定了代谢健康；而内脏脂肪、皮下腹部脂肪量增加、肝脏脂肪含量高则会导致代谢不健康。
尽管有多个脂肪积聚部位与代谢不健康相关，但内脏脂肪的危害尤为值得关注，较高的内脏脂肪量是独立于总脂肪质量的指标，可以预测心血管代谢疾病风险的增加。内脏脂肪量的增加不仅与代谢重要器官（如肝脏、骨骼肌和胰腺）的异位脂质沉积密切相关，而且会通过脂肪因子分泌失调、亚临床炎症等方式影响心血管代谢健康。较高的内脏脂肪量与高血压、心脏病发作、心绞痛、2型糖尿病和高脂血症的风险增加有关。
该研究进一步分析显示，臀部和腿部的皮下脂肪比例低，是内脏肥胖以外的第二大代谢不健康表型，也是颈动脉内膜中层厚度增加的决定因素。腰围已经被广泛用于评估内脏脂肪量和由内脏脂肪引起的心血管代谢风险，既然其他部位的脂肪分布也影响着健康风险，那么结合考虑臀部和腹部的脂肪量，是否可以更好预测心血管代谢疾病风险和死亡率呢？答案是肯定的，同时结合腰围和臀围（腰臀比）确实能够改善对心血管疾病死亡率的预测。
体重低，并不意味着体内脂肪分布就一定健康。
对于相同的脂肪量，患心血管代谢疾病的风险和脂肪分布有关。
脂肪积累在臀部和腿部脂肪细胞中是相对更健康的。
而脂肪储存在腹部皮下的脂肪细胞中，尤其是积聚在内脏，对新陈代谢健康有害。
在预测心血管代谢疾病风险时，应结合测量下半身脂肪量和上半身脂肪量。
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03
腰围测量方法SOP
（1）建议空腹状态下进行腰围测量；
（2）被测量者直立，腹部放松，双臂自然下垂，位于身体两侧，双脚合并（两腿均匀负重）；露出腹部皮肤；
（3）将皮尺的下缘放置在肚脐上方1厘米处进行测量，以肚脐的水平线为测量点【将软尺的一端下缘放置在肚脐上方1厘米处，用软尺环绕腰部一圈，软尺要与地面平行，软尺要完全贴合腰部，轻轻贴住皮肤，但不能挤压到皮肤。要注意后腰部有没有扭曲打结的地方】；
（4）读数时和零刻度线对齐的数值即为腰围值；
（5）测量时平缓呼吸，不要收腹或屏气；
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04
什么样的人容易腰围超标？
1）吃的太多的人
2）长期大量饮酒的人
3）爱喝饮料的人
4）爱吃夜宵的人
5）久坐，不爱运动的人
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