如何自己在家推拿按摩,免费推拿按摩手法全身教程

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-28 13:44:40

推拿作为一种传统的中医疗法,具有缓解疼痛、促进血液循环、放松肌肉等诸多益处。在日常生活中,我们可以学习一些简单的居家推拿基本手法,以帮助自己和家人保持身体健康。推拿的基本手法包括揉捏、按推拿等。下面我们将逐一介绍这些手法的操作方法和适用部位。

·推法:通经利窍。手法:用拇指手掌拳面及肘尖紧贴治疗部位,运用适当的压力进行单方向的直线移动。

如何自己在家推拿按摩,免费推拿按摩手法全身教程(1)

·平推法:用指掌拳面沿经络循行或沿肌肉纤维走向直线推动,着力要均匀,速度宜缓慢。

·直推法:用手指掌或鱼际部位紧贴皮肤,用力着实推进,速度和力度要均匀持续,动作要协调与皮肤垂直做单方向直线推法。

动作要领:肩及上肢放松,操作向下的压力要适中均匀,用力深沉平稳呈直线移动,推进的速度宜缓慢均匀。

如何自己在家推拿按摩,免费推拿按摩手法全身教程(2)

功效:行气活血、温经通络。

·拿法:舒筋活络。手法:用拇指与食指、中指或用拇指与其余四指的螺纹面着力,做对称性相对用力,在一定的穴位或部位上进行一紧一松的捏提动作。

·三指拿法:以拇指、食指、中指为着力部位,适用于手指、足趾等较小的部位。

·五指拿法:用拇指与其余四指指面为着力部位,相向对称用力挤压捏而提起反复操作。

如何自己在家推拿按摩,免费推拿按摩手法全身教程(3)

动作要领:腕关节要放松,巧妙运用指力,手指动作要协调柔和灵活,力量要由轻到重不可用指端去抠或掐。

功效:舒筋活络、解表发汗、镇静止痛、开窍提神。

·摩法:疏肝理气、调节肠胃。手法:用手掌或指腹轻放于体表治疗部位,做环形的有节律的摩动。

如何自己在家推拿按摩,免费推拿按摩手法全身教程(4)

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