有想瘦大腿的姐妹吗？今天要给大家分享3个动作，快速高效的瘦大腿，也是我们在练习臀部之前必拉伸的3个动作。
·第一个动作，让我们一起先来到骑马式。保持膝盖和脚踝在一条垂直线上，膝盖正对二三脚趾中缝的位置。注意让我们的髋摆正，收紧腹部，在这里保持30秒到1分钟。
·第二个动作，在这个动作的基础上，将后方的腿抬起来，手往后抓脚，让脚后跟找臀部，髋往下沉往前推。这个动作可以非常好的拉伸到大腿的斜侧面。
·第三个动作，鸽子式。让前方的腿小腿与垫子短边成平行，尽量保持勾脚尖，这样可以保护膝盖。吸气的时候让脊柱向上去做一个延伸，可以停留在这里依然保持30秒到1分钟，或者身体往前往下俯身。这个动作可以非常好的改善坐骨神经痛，改善臀部扁平，非常适合经常久坐的办公族以及孕妈妈。
三个动作每天只需5分钟，一周养成筷子腿。
