睡不着吃什么补品,睡不好觉吃什么补品

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-01 22:18:42

睡眠对身体健康是非常重要的,

但是越来越多的人难以进入想要的深度睡眠,

这可能是多种生理和心理上的原因所造成的,

包括了压力、焦虑抑郁,还有不良生活方式影响。

然而不幸的是,

睡眠不足会增加

因此如何调整睡眠是很多人迫切想要解决的!

睡不着吃什么补品,睡不好觉吃什么补品(1)

事实证明,许多的天然补剂可以帮助你快速的进入深度睡眠

(1)褪黑素

褪黑素是最广为人知的睡眠补剂,它是由色氨酸产生的。

松果体会在黄昏时分开始分泌褪黑素,随着时间的推移,褪黑素的水平会继续地上升,直到在半夜0:00~3:00左右的时候达到峰值。

适度的压力和运动会增强身体分泌褪黑素的能力,但周期性分泌规律通常会在睡眠质量不佳的人身上受到干扰。

并且褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少,这很有可能是老年人睡眠少的一些部分原因

另外,倒时差、室内蓝光暴露都会影响褪黑素的分泌,而补充褪黑素是可以助眠的。

睡不着吃什么补品,睡不好觉吃什么补品(2)

(2)镁

每天参与体内300多种反应,它被认为是可以调节身体内的生物钟,保持昼夜节律紊乱。

镁还有助于调节,中枢神经系统的兴奋,减轻压力和焦虑感,一般推荐补充苏糖酸镁。

(3)B族维生素

B族维生素包括有硫胺素、核黄素、维生素B6、维生素B12、叶酸等,它们对于支持脑部功能、能量供应、细胞代谢至关重要。

比如缺乏维生素B5,可能会导致晚上反复的醒来;

维生素B12和叶酸有助于对抗失眠。

睡不着吃什么补品,睡不好觉吃什么补品(3)

(4)钙和钾

一提到钙,大家第一反应可能是它跟骨骼和牙齿健康有关。

事实上,大脑需要钙的帮助,才能够使色氨酸转变为褪黑素,褪黑素跟睡眠的关系是比较重要的,这在前面已经讲到了。

而钾离子被认为可以帮助在入睡后保持持续的睡眠,并且对抗失眠症状有关。

(5)缬草

缬草是一种历史悠久的草药,数百年来一直被用于对抗睡眠障碍和焦虑症。

当你出现难以入睡的话,缬草是一个比较好的选择。缬草经常被添加到治疗睡眠障碍的补剂中,甚至可以帮助缓解压力。

(6)氨基丁酸

氨基丁酸是一种天然存在于人体内的氨基酸,作为大脑中的神经递质,它可以抑制或者阻断一些信号,以此起到镇静作用。

睡不着吃什么补品,睡不好觉吃什么补品(4)

(7)南非醉茄

南非醉茄是一种适应性草药,一般是被用来对抗压力和焦虑,当然也可以起到一定的助眠作用。

它可以改善睡眠质量,帮助人们睡得更久,可能对失眠的人有一些帮助。

以上这几种可以作为助眠的辅助补剂

但是想要睡得好,更为关键的是要保持健康的饮食和科学的生活方式。

如果一方面使用这些补剂,一方面睡前长时间使用手机,这样的效果其实会大打折扣的。

睡不着吃什么补品,睡不好觉吃什么补品(5)

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