真正的高手，都是“反内耗”体质
真正的高手，都是反内耗体质。
那么作为普通人，我们应该如何改变自己，一步步进化成高手呢？
1、缩小关注圈，扩大影响圈
《纽约时报》作家詹姆斯·克利尔曾提出过两个概念：「关注圈」和「影响圈」。
关注圈，就是我们大多数人日常关心的事物，比如天气、健康、吃什么、收入、物价、人际关系、明星八卦、国际风云等等；
影响圈，是我们真正能影响到的部分。
我们关注却不能影响到的部分，则被称作无效信息。
绝大多数人每天都会关注一部分的无效信息，这些无效的内容占据了我们的头脑，消耗了我们的精力。
热播综艺《一年一度喜剧大会》上有一个关于无效消耗的桥段，引发了无数年轻人共鸣：
一个上班族晚上加班赶deadline，他自知工作量其实不大，便满口答应上司，一定能在12点前搞定。
然而一坐到电脑前就开始开小差，微信里闲聊、抢红包、给别人朋友圈点赞，微博上吃吃明星的大瓜，最后再欣赏欣赏短视频里的颜值主播……
回头一看时间，眼看着已经11点50，他才建了个文档。
整整一个晚上，玩也没玩好，活儿也没做完。
他不禁懊悔：时间都去哪儿了？
日常生活中，很多人都有类似这样的无效消耗。
而一个人想要走出内耗、做有用的事，就要尝试缩小关注圈、扩大影响圈。
所以，从今天起，试着删除一些不怎么用的APP，少关注一些无营养的信息，关掉明星八卦推送提醒，屏蔽那些朋友圈的微商广告、负能量。
多去接触一些对自身有帮助的人、事、物。
慢慢地你会发现，自己对生活的掌控力正在一点点变强。
2、把自己的事与他人的事分开
学会拒绝，学会屏蔽。
叔本华说：人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。
越是内心敏感的人，越要学会把自己的事和他人的事分开。
把父母的期望和你自己的职业规划分开；
把优秀的同龄人和平凡的自己分开；
把工作和生活分开；
……
3、每天晚上睡觉之前，写下当天发生的3件好事
这个方法不是我说的，而是积极心理学之父马丁·塞利格曼在他的畅销书里提到的，现在还登上了豆瓣热门话题 TOP 2，被浏览了2000多万次。
有的人可能会说：“这么做不适合我，要是一天下来都攒不够3件好事，我会更emo的。”
其实不然。每天记录3件好事，目的不在于记录本身，而在于改变自己对“好事”的定义。
什么是“好事”？
升职加薪、中大奖、考了第一名，这些无疑是好事。
但这些都没有发生，也不是坏事。
现在很多行业动荡，而你还有一份相对稳定的工作，不是挺好？若还能从中收获满足感，不更是好事一桩吗？
没有中彩票大奖也很正常，这个几率本身就是非常低的。而你只花了两块钱，就瓜分了一份500万的快乐，不也是一种普通人的小确幸吗？
就算没有考第一名，也没什么大不了的。当你走出学校、在职场工作多年后，你早已不再向人提起自己考过的第一名，但学生时代养成的求知欲，却会让你终生受益。
4、曲别针策略：可视化打卡，更容易坚持
有一个新加入公司的菜鸟销售员，在办公桌上放了两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。
每天一到办公室，他就开始打推销电话。每打一个电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里。直到把全部曲别针转移到另一个罐子里，这一天就结束了。
1年后，这个菜鸟销售员就成了公司的销售冠军。
这就是曲别针策略——可视化你的习惯，例如，朋友圈打卡、撕日历本、给日历打勾、理财记账等。
量化行为，看到自己每一天的变化和进步，更容易坚持哦。
5、悦纳自己，用有趣超越自卑
38岁的编剧@六兽，从小就因为太胖而自卑，被其他孩子孤立。
但恰恰因为受到了排挤，为了努力融入集体，他绞尽脑汁编段子去逗笑其他小朋友，成为了一个自带笑点的人。
长大后他开始讲脱口秀，还当了喜剧编剧，上了热门综艺，还被徐峥点赞，邀请他去参与自己新电影的剧本创作。
昔日自卑的小胖子，身上的闪光点终于被看到。
所以，不要痛苦地熬日子，而要把整个人生都当做有趣的游戏。
正如李银河所说：
如果人不能给自己一个游戏的心态，而只是一味正儿八经地活在这个世界上，他难道不是一个最不开窍最无可救药的人吗？
每当坚持不下去的时候，不妨提醒自己：放轻松，就当是玩儿，每天打怪升级，一点点进化成头号玩家。
6、运动
作家村上春树从33岁那年开始跑步，到现在已经坚持了30多年，还从跑步中取了创作灵感，写下一本《当我跑步时我谈些什么》。
7、多出去走走，多看看书
多出去走走，去看看世界，晒晒太阳，拍照记录一下周遭的世界。
另外也可以看看书。
以下是几本众多心理学家都推荐的好书，希望能对你有所帮助——
《蛤蟆先生去看心理医生》
《被讨厌的勇气》
《自卑与超越》
《爱的艺术》
杨绛说：你的问题在于书读的太少，而想得太多。
以上这些，或许并不能直接解决你生活中的困境，但相信假以时日，一切总会慢慢好起来。
茨威格说：
“绝大多数我们担忧的事情并没有发生，而绝大多数好事发生了，我们却视而不见。”
无论你怎么度过今天，明天都会来。
区别在于，向内消耗 or 向外行动，你会怎么选择呢？
参考资料：
《一个自卑的孩子，逗人笑是最常做的事》，人物
《高效能人士的7个习惯》，史蒂芬·柯维
END
