很多朋友认为在减肥时期，运动越多越好，那真相是否真的如此？昨天和朋友聊天的时候，发现大家也有这个认知，于是也和她们解释了一下。今天我梳理了一下，和大家分享，希望能让大家在减肥的路上可以避免这个坑。
运动真的并不是越多越好，特别是对于想减肥的朋友来说。研究表明运动强度在中等至较大时，身体才是依靠脂肪来供能的，换句话也就是说，这个阶段的运动强度就是脂肪燃烧最好。运动强度达到高等强度或者是比较激烈的状态，身体是主要依靠肌糖原来供应能量，脂肪的利用就会变少。而减肥是为了减少身体里面多余的脂肪，并不是减少身体肌肉。因此在减肥运动的时候就要特别控制好强度哟。
那又如何判断个人运动是否是过量的呢？每个人年龄以及身体状况不同，运动强度的表现也不一样，只不过我们可以通过以下这几点来判断。首先通过预测心率来判断。先用220减去个人年龄，得出来的这个数值就是个人预测心率。最适合的个人减肥运动强度心率就是在预测心率的60%~70%，如果高于这个数值，则个人的运动强度进入高等强度的状态。大家锻炼的时候，要留意个人心率的变化哟。
第二个方法就是通过个人的呼吸来判断。运动的时候，呼吸和心跳有稍微的加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微有点感觉累，第二天起床的时候没有感觉到疲劳，则当天运动强度为最佳的。要是第二天不想起床，感觉很累，那说明当天的运动已经超过最适的运动强度，后期的运动方式和强度就要调整。
第三个就是以饥饿感来判断。在运动完后1个小时，要是没感觉到饿，或者在下一正餐吃饭的时候没有出现狼吞虎咽的这种现象，说明我们的运动强度是适宜的。要是运动后感觉到非常的饿，而且吃的很多，则说明你的运动强度超标了。这也是我经常听到一些客户说运动完后，肚子很饿，四五碗饭都可以吃得下，想一想要是这样子的状态，那减肥就白减。因此如果你当天运动出现这种情况了，那第二天的运动量就要主动调整。
第四个就是对于老年人来说。如果年龄超过60岁的老年人，在做运动的时候，能边动边唱歌或者说话，则说明运动强度还比较小，在适宜的强度范围之内。要是运动的时候懒得说话，则此时运动强度就太大了，那就要改变运动项目以及减少运动强度了。
最后一个方法，就是用抗阻运动的重复次数来判断。比如举哑铃，如果重复十次左右就会感觉很累，那这个强度，说明是刚刚好。那如果轻松的做到20个都不累，说明这个强度就太小了，就要增加哑铃的重量。如果说做到5个就不行了，就很累了，则说明这个强度太大了，那就要减少哑铃了这个重量。对于这个中等强度的抗阻运动，建议是在能重复在8~12次是为最佳的，要是超过了这个12次，则运动强度是太大了，要是重复少于8次，则说明强度运动太小了，不适合。
运动想要达到减肥的效果，不仅要每天的坚持，还要每天注意运动的强度，这样才能让身体的脂肪消耗的更多。如果你对减肥有什么疑问，可以在评论区留言。
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