动作二：深蹲（15次，重复4组）
- 宽距站立，收紧腰腹肌群，然后臀部发力带动身体往下蹲，
- 膝盖要水平朝外，跟脚尖保持方向一致，
- 当臀部下蹲至膝盖以下的时候，再慢慢恢复站姿。
动作三：弓步蹲（15次，重复4组）
- 站立姿势，然后一条腿往前迈，大概2个肩部的宽度，
- 保持身体平衡，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣。
- 当前面的大腿跟地面平行的时候，稍微停顿，然后恢复站姿，换另一条腿进行。
动作四：俯卧撑（15次，重复4组）
- 俯卧支撑状态，身体保持一条直线，双手位于胸侧位置，
- 然后从直臂状态慢慢曲肘，关节不要锁死，
- 当大小臂保持直角状态，再慢慢恢复直臂。
动作五：支撑开合跳（15次，重复4组）
- 俯身直臂状态，然后挺直腰背，目视下方，
- 收紧腰腹肌群，保持身体平衡，腰腹发力带动双腿开跳，保持节奏稳定。
