动作六：原地爬行（12-16次）
- 双脚开立而站，收紧腰腹肌群，然后俯身让双手碰地，往前爬行，
- 直到肩部、臀部、双腿位于同一直线，再慢慢依照轨迹恢复站立姿势。
每个动作的组间歇时间在60秒左右，动作与动作间的休息时间在2分钟左右。不过，每个人的体能素质不同，训练的时候我们可以根据自身的体能情况，缩短或者延长组间休息时间，以此调整训练难度。
这6个动作可以有效刺激身体肌群，促进肌肉的发展，同时提升身体代谢水平，让你消耗更多卡路里，促进体脂率下降，还能改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升身体健康指数。
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