第二步：抬高
坐在沙发或有扶手的椅子上，一边冰敷，一边将腿抬高至高于心脏的位置。如果是手臂淤青，则可将手臂抬高至心脏的高度。
第三步：热敷
24小时之后，可以用热水袋、热毛巾或者电热垫热敷淤青处，每天可以热敷几次，每次大约20分钟。这样可以促进血液循环，有助于将瘀血清除。热敷的温度不要太高，以免烫伤皮肤。
俗话说预防胜于治疗，那我们平时该如何避免出现淤青呢？
首先，要尽量避免外伤。平时要多注意，不要磕碰，同时尽量不要做过于剧烈的力量训练。
其次，如果怀疑淤青是疾病导致的，建议尽快到正规医院就诊，做相关的检查，明确诊断出病因，然后对症治疗。
再者，如果淤青是服用药物导致的，建议要到医院与主诊医生沟通并评估病情，看是否需要停药或换药。
日常生活中，难免会有一些磕碰的情况，于是碰撞或受伤的位置就会出现淤青。但如果发现自己经常身上会出现不明原因的淤青，或者淤青久久不散，那就要提高警惕，尽快到医院查明病因了。
参考资料：
[1]身上出现不明原因的“淤青”，你可能属于这8类人之一.生命时报，2018-07-21
[2]女生膝盖的淤青是“运动不当”造成的？.家庭医生在线，2021-08-28
[3]赵朋成.体表老淤青 要找找原因[J].江苏卫生保健，2018(10)：29.
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