减脂期, 不知道怎么吃水果吗?
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来，跟着我吃，学好这几招，吃好水果不怕胖
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5个技巧，吃水果也不会胖
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1⃣️饿的时候, 加餐吃一份水果
根据个人饥饿情况, 适当吃水果
可参考:
10粒圣女果
8粒草莓
2个李子
半个桃子
6粒樱桃
5粒大葡萄
1个橘子
半个橙子
半个梨
半个苹果
半个番石榴
1个猕猴桃
半盒蓝莓
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2️⃣高糖的水果代替部分主食吃
半碗米饭
=1根香蕉
=1个柿子
=6粒荔枝
=1个人参果
=5粒鲜枣
=1块榴莲
=2粒菠萝蜜
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3️⃣不长期把水果当正餐吃
曾经流行的水果减肥法, 如菠萝减肥法, 苹果减肥, 千万不要试!
长期水果当正餐容易热量摄入低, 代谢下降, 食物不均衡, 还会造成营养不良, 果糖摄入过多更加容易引起肥胖
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4️⃣牛油果少量吃
牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸, 对身体有益, 少量吃对减脂有好处
但是牛油果脂肪含量较多, 热量相对较多, 可以当配料少量吃, 例如一次吃一勺
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5️⃣不要果汁当水果吃
做成果汁之后, 果汁升糖快, 消化得快, 容易摄入过多, 而且会损失水果里面的一些营养物质
稍微调整吃水果的方法, 瘦得更.快~
