3，不及时上厕所
手头正忙的时候，如果突然想上厕所，你想着过一会儿就去，
结果过了一会儿……就不想去了，这种感觉大概不少人都深有体会。
若有便意的时候没有及时上厕所而是选择忍一时，
长久下去容易造成直肠对大便的压力感受降低，导致出现便秘。
尽可能及时上厕所，避免条件反射消失带来的便秘。当然人总会有忙碌的时刻，
那么建议你养成定时排便的习惯，比如每天早晨起床或早餐后的两小时之内，
是最佳排便时间，不妨留给自己。
蹲厕所很无趣怎么办？带上手机和报纸呗！很多人习惯在蹲厕所的时候，
拿手机刷刷微博或者玩玩游戏，或者看看报纸，
就忘记了时间，感觉这样不会无聊，
实际上正是错误的排便习惯导致了便秘。排便时间被主观性地延长，
使粪便在直肠内过久停留，很容易形成习惯性便秘。
不要一边上厕所一边做其他事，排便的最佳时间为3-5分钟。
吃好喝好，却还是饱受便秘困扰？我猜你估计不怎么爱动。
缺乏运动的人，相对来说更容易便秘。长期不锻炼，不仅可能长出小肚腩、拜拜肉，
肉眼不可见的肠道肌肉也会松弛，蠕动功能减弱，当毒素与废弃物在体内不断囤积，
就容易便秘。
适量运动，尤其是锻炼腹部。比如，仰卧起坐，俯卧撑等
腹肌是排便时的主要发力部位，腹肌力量变强，肠道的蠕动速度也会改善。
漂亮的金发女人做仰卧起坐
其实便秘不是小事，很多人却都不放在心上，正视它，从改善生活细节做起，
你会发现健康和好身材，都离你越来越近了。
以上是几种缓解便秘的方法，希望能帮到正在减脂的你。
