增肌需要多做力量训练
2. 力量训练该怎么做。
事实上，对于增肌，早有人总结了一套秘籍：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。只是，就力量训练的要点而言，需要增肌者在长期的训练中不断体会和逐步掌握。
不同身体部位增肌有着不同的力量训练动作
3. 饮食方面需要注意的事项。
其一，需要保证蛋白质、脂肪和碳水化合物等饮食营养的摄取，其中，尤其应保证蛋白质营养的摄取。
其二，富含蛋白质的食物，包括瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、豆类、干果类，以及香蕉、西兰花等水果和蔬菜。
其三，饮食习惯方面宜少食多餐，比如，每天可以吃四到六次饭，同时，应养成喝水的习惯，足够的水分可以帮助食物的消化和吸收。
富含蛋白质的食物
三． 一口吃不了个“胖子”。对于偏瘦的男性来说，要让自己强壮起来，要让自己更加健康、身材好看，需要把力量训练和合理饮食作为良好的习惯，好好坚持下去，只要坚持下去，就会水到渠成，就会拥有更加美好的人生。
坚持科学锻炼、合理饮食，就会不断变得强壮
四. 不同身体部位增肌的力量训练动作（示意图）------
