年纪大了以后，大脑功能会随之退化，有一些人群能明显发现记忆力下降，或者说出现意识障碍，与年轻时状态，是有明显区别的。有的人懂得养生，会提前做好保养工作，想要以此来延缓大脑的衰老，要知道脑部衰老的严重，容易增加痴呆的风险。
而延缓大脑衰老，可以有很多种方式，其中比较受大家喜欢的方式，就是靠食物，有些食物适当多补充，可以帮助保护大脑，也能延缓大脑衰老。其实过了50岁后，饮食上确实要有讲究，不仅仅是有益脑健康。
那么，50岁后，到底应该吃哪些有益大脑的食物？
深海鱼
中老年人群，适当多吃点鱼，对身体健康还是很有益的，鱼当中含有比较多较多的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽脂肪酸，这种脂肪酸，是大脑所需的重要元素之一，它可以帮助大脑修复，还能让大脑传递各种信息，让大脑保持良好的工作状态。
而且，有一部分脂肪酸，还会有益于心血管健康，对守护大脑健康也会是有益的。深海鱼中的欧米伽脂肪酸，对改善抑郁情绪，也会有着重要作用，要知道长期保持抑郁的情绪，对大脑也会有伤害，也就对大脑健康不利，所以，中老年人适当吃点深海鱼还是有益大脑健康的，比较建议常吃沙丁鱼、银鱼、金枪鱼。
含微量元素多的食物
大脑是人体中的重要器官，它就相当于一个部队的首领，如果缺少了这个首领，军队会显得很散漫，运作也会容易混乱，而人体缺乏这个首领，运作也会容易出现问题，为了保证大脑正常工作，营养补充是必须的。
而微量元素是大脑必须的营养元素之一，特别是锌、碘、铁元素，是大脑需求量比较大的。这些微量元素可以帮助保护大脑，让大脑保持良好的运作，能让大脑吸收更多的营养。
南瓜
南瓜，是个很不错的食物，很多人都会选择它作为早餐，比起平日所吃的精细主食，南瓜补充的碳水会更低一点，而且碳水质量也相对较高，还是比较有益健康的，况且，南瓜还能帮助人体补充到其他的营养。
中老年人适当的吃点南瓜，能补充到充足的胡萝卜素，胡萝卜素也是大脑需要的一种营养素，它的补充量比较充足，能够让大脑维持敏锐的思考能力，也就是可以让大脑保持年轻态，延缓大脑衰老，胡萝卜素也算是一种抗氧化剂。
浆果
浆果当中含有的抗氧化物会比较多，挺适合中老年人，抗氧化剂可减少自由基伤害人体，也就能减少损伤，对延缓大脑和身体，也就会有益处。而且，在一项长达20年的研究中，发现经常吃经过，可延缓认知能力下降。
主要是浆果中的生物类黄酮含量会比较多，另外，再加上抗氧化物质也很多，两者加持之下，也就能够帮助大脑保持良好的状态，而浆果也就是指草莓、蓝莓、桑葚等水果。
保护大脑，除了靠食物，还可以勤做一件事。
冥想
冥想是个不错的养生方式，但能够真正进入冥想阶段的人，其实并不算多。尤其是现代人，现在的大多数人都容易多想，计较的也会比较多，再加上社会发展进步，诱惑也会更多，在此种生活环境下，能够坚持冥想，或者说真正进入冥想状态的人，其实还是比较少的。
却不知道每天坚持冥想，对于保护大脑功能是很有利的，在一项研究中，已经有了证实，这项研究是对受试者进行了8周的观察，在这8周当中，每周至少要进行5次冥想，经常8周的观察之后，发现大脑的两个脑网络都被激活，简单来说，坚持冥想可以锻炼反应力，专注力也会有所提升，是保护大脑的一个重要方式。
这里也需要提醒一下，想要冥想的效果更好，冥想环境是有条件的，一定要是安静的，最好能与世隔绝，更容易静下心来。对于一些性格容易急躁，情绪比较差的人来说，不太容易进行冥想，不过，如果能够坚持下来，对改善情绪其实挺有帮助的。
大脑健康在人体健康中，会有着更重要的作用，如果可以一直让大脑保持在良好的状态，还是希望可以在步入中老年后，多做有益大脑健康的事情，不管是从食物方面，还是从生活的其他方面，都希望不要勤做伤害大脑的事情。
参考资料：
1. 《掌握这5点让大脑更“灵光”!》·健康界·2022.4.27
2. 《保持大脑年轻的最佳饮食》·健康界·2021.4.22
3. 《科普!大脑最爱的五种食物!》·丁香医生·2021.6.30
4. 《大脑发育不能少了11种营养》·健康时报·2018.3.14
5. 《吃错食物会伤脑!饮食做到4点让大脑更年轻》·科普中国·2020.7.15
