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中华通络操是以岭药业在通络养生八字文化的指引下,经过多学科专家研讨修订而成的一套独立功法。中华通络操创编于上世纪90年代初,在通络养生八字经“通络、养精、动形、静神”的指导下,汲取中国传统导引养生功法精髓,整体动作编排融合了《吕氏春秋》中“舞”的生活性,马王堆《导引图》中“导引”的健身性,八段锦中“分段”的针对性,五禽戏中“模仿”的生动性。中华通络操强调“动形塑身、流通气血;体欲常劳,劳勿过极”,让习练者通过肢体和呼吸的协调锻炼,从而达到通畅络脉、调理气血、补益脏腑、强筋健骨、静心安神的效果,使紧张的身心得到放松,并能预防疾病、促进慢性疾病的康复。
中华通络操易学易练老少皆宜
中华通络操整体动作舒展大方,节奏适中,易学易练,老少皆宜。每节又独立成章,并配有相应的口诀和功法作用,便于学者教习,练者记忆。全套动作既可整套练习,又可单式练习,可集体演练,又可单独展示,在松静自然中,体会习练中华通络操的健养功效。其特点如下:
(一)动作舒展,节奏适中
中华通络操整套动作共分八节,每节动作依据中医经络气血运行规律和骨骼肌肉锻炼特点创编。动作外形舒展大方,节奏鲜明,便于不用阶段的人群学习,中老年人可根据自身状况自由选择练习强度。慢性疾病患者,可根据自身状况自行调节减缓动作的幅度和强度。
(二)简单易学,元素丰富
中华通络操既可整套练习,也可单式练习;既可集体练习,也可单独练习。它吸收了中国传统武术与养生功法的技术特点,动作简单、结构合理、编排有序、便于学习。在汲取中华传统健身菁华的同时,又融入了舞蹈等多种元素,兼具现代广场舞的特色,做到了传统与现代的有机结合。
(三)形神一统,心息相通
形,是身体的形态、外在形体所呈现的状态。不仅是肢体动作和身形姿势的体现,也是皮肉、筋骨、脏腑的状态。神,是思维的活动。包括精神、意念、劲力的身体内在意识的活动。中华通络操以肢体的运动为基础,以思维的内在活动为主导,从动静、开合、屈伸、升降的变化中,体现中国传统养生的导引吐纳、形神调节相结合的特点。
结合经络气血运行的规律,通过肢体关节的运动,激发体内心意和气息的贯通,长期训练,持之以恒,循序渐进,从而达到通络脉、理脏腑的功效。
中华通络操协调“形神”健养“精气血”
“身体需要经营,健康需要管理”。依据中医“治未病”理论,提出“通络、养精、动形、静神”八字养生新观点。其中,“中华通络操”宣畅气血、展舒筋骸,以达到“形、神、精、气、血”协调统一的健养目标。
第一节 十指花开—通气血
能够激发人体阳气、促进体内气血运行,主要增强心和脾的功能。练习此节可以改善心经的气血,心主血脉,支配调控着血液循环系统;脾统血、为气血生化之源,反复习练中华通络操第一节对常见的心血管疾病-冠心病、心绞痛等有预防和改善作用。
第二节 拂尘晃腰—调脾胃
重点在调理中焦,主要增强脾胃的功能。脾为后天之本、主运化,支配调控着消化系统和内分泌系统的正常运行;脾将我们所吃的各种饮食进行消化吸收,并将这些营养物质转输到全身各脏腑组织。反复习练中华通络操第二节能增强脾胃的运化,改善糖代谢紊乱,对常见的腹胀、便秘、血糖异常等有预防和改善作用。
第三节 上举下按—宣肺气
重点在调理上焦,主要增强肺的功能。肺主气、司呼吸,支配调控着呼吸系统;肺主宣发、肃降,肺有节律地一宣一降,维持呼吸均匀协调、气机调畅,实现了体内外气体的交换,维持呼吸系统的正常运行。反复习练中华通络操第三节对常见的呼吸系统疾病-感冒、流感等有预防和改善作用。
第四节 展臂独立—养心肾
具有上下结合、平衡脏腑的特点,主要增强心和肾相交相济的功能。心属火,藏神;肾属水,藏精。两脏互相作用,互相制约,以维持正常的生理活动。如果心火亢于上,不能下交于肾,可出现心悸怔忡、心烦失眠、盗汗神倦、腰酸、眩晕、耳鸣等症状。反复习练中华通络操第四节对心肾不交的病症有预防和改善作用。
第五节 提膝弓步—强腰脊
主要增强肾的功能。活动全身筋骨,重在腰膝关节,可以有效地锻炼筋骨、强健腰脊、改善关节的灵活度,通过强筋壮骨来增强体质,预防颈椎、腰椎疾病。反复习练中华通络操第五节对有腰膝酸痛,下肢无力,畏寒肢冷的人群有较好的改善作用。
第六节 剑指踢腿—舒肝经
主要通过身体侧面的加强锻炼,增强肝的功能。肝主疏泄,能调节精神情志活动。肝维持着神经系统的正常运行。反复习练中华通络操第六节可缓解紧张焦虑、烦躁易怒、疲劳憋闷等症状。
第七节 太极八卦—揉筋骨
主要强调阴阳的转化和互根互用。第七节抱球动作,如太极图中,阴阳鱼相依相偎成“抱球”一般,在运动中阴中有阳、阳中有阴,时刻保持阴阳的转化和互根互用。八卦的动作更是按照太极图的方位行步走转,共同要求以意导气,气随意走,以气运身,身随意行,进而推动血液在周身的运行,使气血运行通畅而致平和;同时要求静心养气,以便濡养心神,达到养心护心的作用。
第八节 击掌托按—调阴阳
主要有静神的功能。中医将“精、气、神”奉为人之三宝,三者对人的健康和养生起着至关重要的作用。其中,神是生命活动的主宰,能够统帅人体脏腑组织的功能活动,精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。如今,面对当代社会给人们工作、生活带来种种压力,很多人都出现了精神紧张、焦虑失眠等症状。因此,养神就显得尤为重要。所以反复习练中华通络操第八节能改善精神紧张、焦虑失眠等症状。
践行“健康中国”战略中华通络操习练者达数百万人