首先，无论做什么运动之前都要考虑自己的身体情况是否合适。如果是本来身体就不好，走路都难以掌握平衡，这种患者的话最好不要进行吊单杠这种运动；骨质疏松的患者，特别是脊柱已经出现压缩性骨折、驼背等症状的患者，不建议吊单杠。因为这不仅会对脊柱造成损伤，在上下单杠的过程中对骨折的风险也是很大的。
其次，要明确自己的病情。无论是腰间盘突出导致腰痛的患者，还是其他原因引起的腰痛，在准备运动缓解、按摩缓解之前，建议和主治医生沟通一下。确定下吊单杠是否会加重病情，会不会引起其他的并发症，千万不要感觉不舒服就直接去吊单杠。
再者，避免过度牵拉。不知道大家有没有见过有些老年人“上吊式”牵拉法，把脖子放在“吊带”上，整个身体四处“乱晃”。吊单杠中的重力基本上是大于牵引力的，再加上这种锻炼幅度过大，稍不小心便会导致神经、骨骼、软骨组织的损伤，若是强度过于剧烈，还有可能引起瘫痪。
正确的做法是，双手拉住单杠，缓慢用力，感受腰部的拉伸情况。在手部发力的过程中，如果感到腰部疼痛加重，应缓慢地放松手臂拉力，不能直接松开。如果感觉腰部可以承受全身重力的情况下，尽量不要久挂，20秒左右就行，长时间的牵拉不止是腰部难以承受，手撑不住往下滑导致的危险更大。在此过程中，动作要轻缓，避免突然发力。
如果是手臂力量较为充足的患者，可以适当地做几个引体向上，锻炼背部肌肉。如果是手部力量不足的患者，可以用俯卧撑之类的动作帮助锻炼背部肌肉。
最后，最重要的一点就是，在运动的过程中要注意自身的安全。这不仅包括了对动作的熟悉，对场地器材的了解程度，还有对自身情况的评估。能不能吊单杠是主治医生告诉你的，吊单杠会不会受伤，是自己决定的。用力过猛、释放过快，上下单杠不注意安全，别说是中老年人了，即使是年轻小伙子也会受伤的。
最后的总结腰痛、颈椎病、肩周炎，很多老年人都受其折磨，谁都想能有一个不用去医院，不用吃药就能缓解疼痛的方法。吊单杠有用吗，从效果上看确实能缓解这些疼痛引起的疾病，但说能治愈这些疾病，未免有点夸大其词。
其次，每个人体重不同，身体素质不同，吊单杠产生的效果可能有好有坏。很多人说有用，大家就认为有用，这个时候即使有些人说没用，先入为主的观念也会让很多人忽略吊单杠无用的观点。
再者，吊单杠的过程中，一定要注意安全，万一弄伤了自己，即使吊单杠再有用，对你自己造成了损伤，那不也是没有任何用处吗？
大家觉得吊单杠对于腰痛、颈椎病、肩周炎有用吗？可以在评论区告诉大家。
我是骨科医生李宁，骨的健康，我来守护。
