腹肌一直就是非常受人喜欢的肌肉群，是很多人开始健身后训练的第一块肌肉，腹肌的颜值爆表，无论是男女老少，在健身房或是锻炼的地方都可以看见很多训练腹肌的人。
我们都是拿仰卧起作为我们训练腹肌的动作，是经典的腹肌训练动作，但是很多人做了很久这个动作，仍然练不出自己喜爱的腹肌形状，而且腹肌的力量也非常的弱，现在我们需要变更一下训练的方法了。
茶健身已经发过很多有关腹肌的训练方案了，这次发的训练内容是专门针对你腹肌上部的训练方案，4分钟腹肌训练，暴汗燃脂、雕塑腹肌上部线条，共包括4个训练动作，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，训练2组，共需4分钟时间。
动作1
屈膝仰卧在地面，双手放在大腿上，随着上身慢慢抬起，双手顺着大腿向上摸向膝盖。
头条号：茶健身
动作2
屈膝屈髋仰卧地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，随着上身慢慢抬起，双手去环抱大腿。
