练上腹的最佳动作,练上腹的最佳动作床上

头条号：茶健身

动作3

仰卧地面，双腿伸直高高抬起，尽可能抬高，然后上身抬起用手去触碰膝盖。

头条号：茶健身

动作4

仰卧地面，双腿伸直抬离地面，尽量高的抬起腿部，双手向头顶上方伸直，随着上身抬起，双腿外展打开，双手向两腿之间尽量伸出。

头条号：茶健身

以上4个训练动作，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，训练2组，完整训练时间只需4分钟，不但可以训练腹肌，还可以提高心率、暴汗燃脂，再结合上控制饮食、有氧运动，还可以减低皮脂，让你的腹肌肌肉线条更为明显。