- 坐姿进入，吸气双手侧平举
- 呼气，右手落向地面支撑
- 再次吸气，向上延展左臂
- 缓慢呼气，躯干向右侧弯
- 保持10-12个呼吸，反向练习
2、婴儿式扭转
- 跪姿进入，打开双膝比髋略宽
- 吸气，双手臂向垫面前方延展
- 呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展
- 肩关节放松，意识集中在伸展处
- 保持10-12个呼吸，反向练习
3、猫式侧伸展
- 跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面
- 吸气，右手臂带动躯干转身向右
- 呼气，保持腹部核心有力收紧
- 控制整个身体的稳定，双膝力量均匀
- 保持10-12个呼吸，反向练习
4、穿针引线式
- 跪姿进入，左手屈手肘支撑
- 吸气，缓慢延展整个背部空间
- 呼气，右手臂带动脊背扭转向左
- 控制骨盆根基的稳定和端正
- 保持10-12个呼吸，反向练习5、下犬扭转式
- 下犬式进入，建立身体的平稳控制
- 吸气，倒置延展背部，促进背部伸展
- 呼气，右手找向左脚踝方向
- 收腹有力，加深整个脊背拉伸
- 保持10-12个呼吸，反向练习
6、仰卧扭转式
