动作二：手肘慢慢地向中间靠拢。在手肘快要碰到前维持5秒。慢慢地回到动作一，呼吸：吸气→吐气→吸气。
小提示：动作进行中，脚跟要维持90度。要注意臀部不要掉到后面。维持腹部施力的状态下。能锻炼从胸部、肩膀到手臂为止的肌肉，让胸部坚挺同时手臂显得纤细又修长。
动作三：双脚打开比肩宽多一点点，站在离墙壁0.7～1m的地方，双手打开与肩同宽，撑住墙壁。自然呼吸
动作四：一边吸气一边慢慢地弯曲手臂。一边吐气，手臂慢慢地推着墙壁回到动作一。
建议女生练胸时小重量，多次数。可以在之后的练习过程中将次数和组数慢慢增加。
除了这些动作外，只要是手臂推和拉的动作都可以锻炼到胸部哦，如下犬，倒立，摩天式。
